Concentratie van aandacht en gedachten vergt veel mentale inspanning. Elke externe prikkel kan een persoon afleiden van het object van concentratie. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren, zelfs als je routinematig werk doet. Speciale oefeningen en een frisse kijk op bekende zaken zullen je helpen om een constante interesse in het probleem in kwestie te houden.
instructies:
Stap 1
Een belangrijke factor voor een succesvolle concentratie is de afwezigheid van externe prikkels. Als je een boek leest, schrijft of ergens aan denkt, kan elk geluid of elke beweging je aandacht afleiden. Het moeilijkste is om je te concentreren op drukke en lawaaierige plaatsen. Als u vanuit huis werkt en uw dierbaren tv kijken, luid praten en constant vragen stellen, kunt u zich niet volledig concentreren op de taak die voor u ligt. Probeer je zoveel mogelijk te isoleren van externe prikkels. Zoek een afgelegen en rustigste plek waar u productiever kunt zijn. Als je zo'n plek niet kunt vinden, probeer jezelf dan mentaal te isoleren van de gebeurtenissen om je heen. Stel je voor dat je hoofd in een grote glazen bol zit, en alle externe geluiden weerkaatsen erop, zonder je aandacht te bereiken.
Stap 2
Als je je moet concentreren op een karwei of een saaie lezing die geen interesse wekt, probeer er dan iets nieuws in te vinden. Bekijk bekende dingen eens van de andere kant. Laten we zeggen dat u op een conferentie naar het tiende verslag luistert, uw aandacht is verstrooid en uw gedachten zijn in een onbekende richting gegaan. Stel jezelf voor als een persoon die voor het eerst in aanraking kwam met het gepresenteerde onderwerp, alsof je per ongeluk de hal binnenkwam. Zoek punten in het gepresenteerde rapport die u mogelijk interesseren. Dit kan een andere mening zijn dan de uwe over dingen die al bekend zijn, sommige eerder onontgonnen cijfers, feiten en formuleringen van termen. Mogelijk bent u geïnteresseerd in de ongebruikelijke manier van spreken van de spreker en het vermogen om moeilijk materiaal op een toegankelijke manier te presenteren.
Stap 3
Speciale oefeningen zullen u helpen uw gedachten te concentreren. Plaats een voorwerp voor je - een appel, een vaas, een luciferdoosje of een klok. Richt uw aandacht op het geselecteerde object. Bekijk het vanuit verschillende hoeken. Let op de kleur, het volume, de vorm, de geur, de sensaties wanneer je het object aanraakt. Probeer je aandacht duidelijk te houden en denk minimaal twee minuten na over het onderwerp. Zodra je merkt dat je aandacht is afgedwaald van het object van concentratie, breng je het voorzichtig terug en ga je verder met de oefening. Doe de oefening elke dag gedurende 5-10 minuten. U zult al snel merken dat u uw gedachten gemakkelijker kunt beheersen.
