De bewoners van de aarde brengen het grootste deel van hun tijd op het werk door. De sfeer, collega's, planning, werkomstandigheden - dit alles heeft niet alleen grote gevolgen voor onze fysieke, maar ook voor onze mentale gezondheid. Stress, conflicten, onregelmatige schema's kunnen leiden tot depressies, wat een belangrijk obstakel zal zijn voor productief werk.
1) een duidelijke lijn tussen werk en spel
Er is een gezegde: "Laat je gedachten over werk op het werk." Ze is psychisch in orde. Je lichaam en je hersenen moeten thuis kunnen rusten. Als je nadenkt over een takenlijst, wordt de nacht hectisch. En de volgende dag zal uw productiviteitsniveau alleen maar afnemen.
2. Werkingswijze:
Een onregelmatig werkschema leidt tot emotionele burn-out van de werknemer, wat kan uitmonden in langdurige depressies. Gebruik niet je volledige potentieel in één keer. Werk planmatig en gefaseerd.
3. Eet noten
Zoals je weet, zijn de voedingsstoffen in noten betrokken bij de aanmaak van serotonine (het hormoon van geluk), vitamine B en E, en antioxidanten. Ze helpen stress te bestrijden.
4. Een werkdag plannen
Maak 's avonds een lijst met taken voor de volgende dag. Het zal je hersenen helpen aan het werk te gaan en je ook te organiseren. U zult duidelijk weten hoeveel werk er al is gedaan en nog steeds is.
5. Lunch buiten de werkplek
Probeer niet aan je bureau te dineren. Je lichaam zal voedsel zien als onderdeel van het werkproces en na een tijdje wil het weer eten. Desondanks is lunch buiten het werk ook belangrijk voor psychologische ontspanning.
6. Sfeer
Een heel belangrijke factor in de geestelijke gezondheid is de sfeer waarin je werkt. Verlichting, temperatuur en de afwezigheid van externe ruis hebben een aanzienlijke invloed op uw productiviteit. Creëer een omgeving waarin u het meest effectief zult zijn.
7. Oefening
Psychologen geloven dat lichaamsbeweging een van de beste antidepressiva is. Als de jouwe zenuwslopend is, zoek dan een rustige plek in de kamer op en doe wat aan lichaamsbeweging. Zwaai met je handen, hurkzit. Of loop een rondje door het huis. Je negatieve emoties zullen vanzelf verdwijnen.
8. 's Nachts - slapen
Slaap 's nachts is net zo belangrijk voor de prestaties als andere factoren. Immers, 's nachts rust ons lichaam en wint het aan kracht. Net zoals ons brein bevrijd is van onnodige informatie. Tegelijkertijd maakt chronisch slaapgebrek ons prikkelbaar en agressief. Richt je dag daarom zo in dat je minimaal acht uur slaapt.
9. Meditatie
Op je werk ga je natuurlijk niet in lotushouding zitten en in trance raken. Maar je kunt gemakkelijk rustgevende muziek in je koptelefoon aanzetten, je ogen sluiten en een paar minuten rustig en diep ademhalen.
10. Nuttige eenzaamheid
Zorg dat je tijd voor jezelf vrijmaakt. Je kunt niet al het werk van de wereld doen. Dit geldt vooral voor degenen die met mensen werken. Om gezond te blijven, moet je alleen zijn. Luister naar muziek of bekijk je favoriete film. Dit zal de spanning van je hersenen wegnemen.
