Depressie, tot op zekere hoogte, is niet bekend bij bijna iedereen door geruchten. De belangrijkste symptomen zijn depressie, angst, melancholie en apathie. Een mens houdt op van het leven te genieten. Het is belangrijk om op tijd bij elkaar te komen om het probleem niet te laten lopen en uw toestand niet te verergeren.
instructies:
Stap 1
Probeer je los te maken van alle negatieve gedachten. Maak je hersenen, althans tijdelijk, vrij van dringende problemen. Om dit te doen, kiest u de optie die voor u het handigst is. Maak bijvoorbeeld een wandeling in het park, neem een bad met een glas wijn of drink een kopje koffie op het balkon.
Stap 2
Denk dan hardop na over wat je leuk vindt in je leven en wat niet. Denk terug aan al je activiteiten. Schrijf je gedachten in twee kolommen op papier. Na verloop van tijd brengt u mogelijk wijzigingen aan in deze lijst. Dit zal je helpen prioriteiten te stellen in je leven.
Stap 3
Ga ergens mee aan de slag. Eenvoudig, nuttig werk, zoals het huis schoonmaken, de afwas doen of in de tuin werken, zal je helpen af te leiden van negatieve gedachten. Oefening, zoals zwemmen, joggen of fietsen, is in dergelijke gevallen nuttig. Zoek in het ideale geval een nieuwe interessante hobby voor jezelf die positieve emoties met zich meebrengt.
Stap 4
Communiceren. Blijf niet alleen met uw problemen, vermijd eenzaamheid. Ontmoet vrienden, ontmoet mensen die nieuwe ervaringen in je leven zullen brengen. Verander je omgeving. Het belangrijkste is om je niet in jezelf terug te trekken.
Stap 5
Houd uw dieet in de gaten. Geef voedsel niet op, maar overstem het verlangen niet door te veel te eten. Neem in uw dieet voedingsmiddelen op die de aanmaak van endorfine induceren - de zogenaamde hormonen van geluk. Deze omvatten bijvoorbeeld bananen, sinaasappels, pure chocolade. Geef alcohol op - op zulke momenten van depressie zal het je toestand alleen maar verergeren. Tijdens een depressie, let vooral goed op het dagelijkse regime, slaap minimaal 8 uur.
Stap 6
Ga naar een psycholoog als je de rollende depressie niet alleen aankunt. Vaak kan een blik van buitenaf en praktisch advies van een vreemde je helpen om levenssituaties vanuit een andere hoek te bekijken. In ernstige gevallen zal uw arts antidepressiva voorschrijven.
