Een persoon wijdt ongeveer een achtste van zijn leven aan voedsel. En heel vaak eten mensen niet alleen om te recupereren. Soms verschijnt er kort na de lunch een valse honger - dan haast je je naar de keuken op zoek naar iets lekkers. Om te stoppen met veel eten, moet je begrijpen welke verlangens vermomd zijn als eetlust.
instructies:
Stap 1
Soms kan een persoon zijn negatieve emoties gewoon niet "verteren": stress, angst, wrok, slecht humeur, verveling, enz. Voedsel kalmeert hem, leidt hem af van een slecht humeur en geeft plezier. Als je in het echte leven iets mist, kan eten gemakkelijk een middel worden om de leegte voor je te vullen. Laat je niet misleiden, want ze zal je geen gevoel van veiligheid kunnen geven of de geneugten van het gezinsleven, communicatie met vrienden, enz. Om de slechte gewoonte van veel eten te overwinnen, bereid je voor om serieus aan jezelf te werken. Wanneer de valse eetlust niets te maskeren heeft, zal het verdwijnen.
Stap 2
Wanneer je op het punt staat om weer depressief te worden, probeer je dan te realiseren dat je trek in eten gewoon een manier is om je humeur te verbeteren met eten. Het effect van de opgegeten cake is vluchtig en de extra kilo's kunnen je in een nog diepere depressieve toestand storten.
Stap 3
Voedsel, vooral zoet voedsel, helpt het gebrek aan indrukken te compenseren, de stemming te verbeteren en verveling te overwinnen. Train jezelf om plezier te hebben als je een valse eetlust hebt. In plaats van een extra diner bijvoorbeeld een tijdschrift lezen, een interessante film kijken of een kruiswoordpuzzel oplossen. Je zult merken dat hoe meer je je ergens mee laat meeslepen, hoe minder gedachten over eten bij je blijven.
Stap 4
Ga meteen wandelen als je het gevoel hebt dat stress de oorzaak is van je hongeraanval. Dit kalmeert je zenuwen en leidt je af van de koelkast. En tijdens lichamelijke activiteit zal de door stress veroorzaakte adrenaline afnemen en zullen de hormonen van een goed humeur - endorfines - worden geproduceerd.
Stap 5
Voor sommige mensen kunnen zelfs kleine grieven ook aanvallen van eetaanvallen veroorzaken. Als dit over jou gaat, vraag dan een van je vriendinnen of vrienden om minimaal 10-15 minuten naar je te luisteren. Zodra je een overweldigend verlangen hebt om een overtreding te "grijpen", bel hem dan en vertel hem in detail over je probleem. Na de "thuis psychotherapeutische" sessie zal het verlangen naar de koelkast verdwijnen.
Stap 6
En nog een tip. Probeer thuis geen voedsel te bewaren dat gemakkelijk te eten is, zoals koekjes, cakes, snoep, worstjes en ander lekkers. Als je na het werk boodschappen doet voor het avondeten, neem dan precies zoveel als nodig is om een portie te bereiden (voor het geval je alleen dineert). Als je een gezin hebt, kun je natuurlijk nauwelijks volgens deze regel leven. Maar om de verleiding te weerstaan om voor het slapengaan een snack te pakken, kunt u, terwijl u alleen bent, alleen de "hangende muis" na het eten in uw koelkast laten staan.
