U moet voedsel niet volledig opgeven, dit zal leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, maar als u verslaafd bent aan het consumeren van voedsel in exorbitante hoeveelheden, moet u uw dieet heroverwegen en redenen vinden om uzelf af te leiden van het obsessieve verlangen om te eten.
instructies:
Stap 1
Eet niet als je geen honger hebt. Als de trek in een snack het gevolg is van verveling, ga dan wandelen, schakel over op iets anders, drink een glas water of een kopje ongezoete thee. Als je echt wilt eten, zet dan een schaal met fruit of worteltjes voor je, geen chips of koekjes.
Stap 2
Verdeel al het voedsel dat je eet in kleine porties, zodat je 5-6 maaltijden per dag hebt. Zo krijg je geen hongergevoel en voorkom je dat je te veel eet.
Stap 3
Vervang het voedsel dat je eet door minder voedzaam: eet in plaats van varkensvlees kip (bij voorkeur borst), kalfsvlees en kalkoen. Vervang vette vis door magere vis, gewone pasta - door pasta van durumtarwe, wit brood - door granen, zoetigheden - door gedroogd fruit. Zo verlaagt u de energetische waarde van uw dieet, dit voorkomt dat u extra kilo's aankomt.
Stap 4
Vermijd voedseladditieven die de eetlust verbeteren, probeer geen ketchup, mayonaise, vette sauzen te eten. Vervang deze voedingsmiddelen door ongezoete yoghurt en breng salades op smaak met een beetje olijfolie en appelciderazijn.
Stap 5
Beantwoord de volgende keer dat je gaat eten de vraag - wil je nu een appel (een sneetje brood) eten? Als het antwoord nee is, dan heb je niet echt honger, leg het eten opzij. Ja, je moet wilskracht tonen, maar wie zei dat het gemakkelijk zou zijn?
Stap 6
Als je psychische problemen hebt, ga dan wandelen, ontmoet vrienden, praat met een specialist, maar 'grijp' je problemen niet aan - dit kan leiden tot extra kilo's en boulimia.
Stap 7
Drink gedurende de dag ongeveer 2 liter water (30 ml per 1 kg lichaamsgewicht). Water dooft het hongergevoel, vult de maag, als gevolg daarvan, als je eet, dan heel weinig.
Stap 8
Bezoek een psycholoog en stel de aard van uw verslaving vast. Raadpleeg een voedingsdeskundige en gastro-enteroloog, misschien is een toegenomen verlangen naar voedsel geen gril of een rage, maar een indicatie dat u ernstige gezondheidsproblemen heeft die zo snel mogelijk moeten worden aangepakt met de hulp van artsen.
