De gewoonte om 's avonds te eten is een van de meest schadelijke. Eten voor het slapengaan is slecht voor de spijsvertering en is vaak de oorzaak van een slechte nachtrust. Om van deze gewoonte af te komen, moet je je emotionele toestand in de gaten houden en je dieet aanpassen.
instructies:
Stap 1
Depressie, woede, emotionele depressie en andere psychologische aandoeningen zijn enkele van de belangrijkste redenen om laat te eten. Hoe meer ze zich manifesteren, hoe meer een persoon ze wil onderdrukken met voedsel. Er zijn veel manieren om met dergelijke problemen om te gaan, probeer bijvoorbeeld voedsel te vervangen door iets constructiefs. De volgende keer dat je de drang voelt om te eten, ga je lezen of tekenen, luister je naar muziek of los je puzzels op. Het is jouw taak om jezelf af te leiden van de negatieve gedachten die je aan eten doen denken. Je kunt ook wat hobby's krijgen, zoals modelleren, breien, enz.
Stap 2
Ook 's avonds tv kijken of computeren is een reden om laat te snacken. Als u de gewoonte heeft om 's avonds laat naar bed te gaan, is dit hoogstwaarschijnlijk uw probleem. Probeer je slaappatroon te veranderen. Ga vroeg naar bed en sta 's ochtends op dezelfde tijd op. Volg deze routine de hele week, ook in het weekend.
Stap 3
De reden voor de late trek in voedsel kan puur fysiologisch zijn. Als u 's avonds veel eet, kunt u een hormonale disbalans hebben. In dit geval moet u het niveau van insuline, leptine, ghreline, cortisol en mogelijk andere hormonen in uw lichaam normaliseren. U kunt dit doen door enkele wijzigingen in uw dieet aan te brengen. Begin bijvoorbeeld met het eten van een stevig ontbijt, het voedsel moet eiwit zijn. Als u 's avonds eet, mag u 's ochtends niet ontbijten. het lichaam is vol, het had geen tijd om voedsel te verteren. Je moet stoppen met deze praktijk. Eet 's ochtends eieren en drink eiwitshakes. Dit zal u helpen uw bloedsuikerspiegel de hele dag op het juiste niveau te houden, wat de drang om 's avonds laat te eten zal ontmoedigen. Verhoog uw vitamine D-inname omdat het helpt bij het reguleren van de balans van insuline en andere hormonen in het lichaam.
Stap 4
Stel een dieet op en houd u er dagelijks aan. Ontbijt, lunch en diner moeten tegelijkertijd zijn. Misschien heb je de gewoonte om tussendoor te snacken. Dit is oké, maar deze snacks moeten ook worden gepland, geef ze een specifiek tijdstip gedurende de dag.
Stap 5
Het kan soms erg moeilijk zijn om de drang om 's avonds te eten te bestrijden. Sommigen gaan zelfs naar de keuken als ze 's nachts wakker worden. Als je het moeilijk vindt om tegen deze gewoonte te vechten, en je merkt dat je elke keer naast eten zit, probeer dan een glas water te drinken, je kunt er naar smaak een beetje citroensap aan toevoegen.
