De gewoonte om iets lekkers, zoets of vets te eten nadat je nerveus bent, leidt vaak tot de vorming van overtollig lichaamsvet. Het eten van calorierijk voedsel tegen een achtergrond van constante, chronische stress verergert de situatie alleen maar en draagt bij aan gezondheidsproblemen.
instructies:
Stap 1
Probeer je slechte gewoonte onder controle te krijgen. Je moet leren om het echte hongergevoel te scheiden van een stressvolle situatie proberen te 'grijpen'. Dit is niet zo moeilijk om te doen - emotionele honger manifesteert zich door de wens om precies calorierijk voedsel te proeven, vaak enkele uren na de emotionele schok of voor het slapengaan.
Stap 2
Als je niet kunt bepalen wat je te veel hebt gegeten op de dag, houd dan een voedingsdagboek bij. Door het aantal calorieën dat je nodig hebt te berekenen en elke avond de resultaten op te tellen, kun je duidelijk inschatten wat er niet aan de dagelijkse voeding was.
Stap 3
Leer op andere manieren om te gaan met negatieve emoties. Misschien vindt u het gemakkelijker als u traint, zwemt of een paar rondjes door het stadion rent. Zodra je een hongeraanval voelt, die niet waar kan worden genoemd (je hebt bijvoorbeeld onlangs gegeten), maak je dan klaar en ga naar buiten - maak een wandeling, chat met vrienden, ga naar de film.
Stap 4
Hoe meer sport en activiteit je in je leven hebt, hoe beter. Neem een lidmaatschap van het zwembad of de sportschool, nodig een paar van je vrienden uit, zodat het niet zo saai wordt. Begin 's ochtends met hardlopen, doe oefeningen, ga een keer per week naar het badhuis. Alle technieken om over te schakelen naar positieve emoties en ontspanningstechnieken kunnen je helpen de manier waarop je op stress reageert te veranderen.
Stap 5
Eet efficiënt en vergeet strikte diëten. Als je in omstandigheden van constante stress en spanning leeft, zal een radicale beperking van de voeding je toestand alleen maar verergeren - je wordt boos, reageert overal onvoldoende op en ervaart een constant gevoel van ontevredenheid. Probeer gezond voedsel te eten - fruit, groenten, drink veel water. Train uzelf om goed te eten - verwijder junkfood uit de koelkast en het buffet, en houd bij het winkelen altijd rekening met het caloriegehalte van wat u in uw winkelmandje stopt.
Stap 6
Onthoud altijd dat stress niet eeuwig kan duren en dat alle problemen op een gegeven moment zijn opgelost. Stem daarom af op een positieve perceptie van de werkelijkheid en probeer minder aandacht te schenken aan de kleine dingen - sommige van de problemen waarop je gewend bent gewelddadig te reageren, zijn dat absoluut niet.
