Het lijkt erop dat "uilen" en "leeuweriken" slechts twee soorten mensen zijn met verschillende bioritmen. Sommigen gaan vroeg naar bed en staan vroeg op, anderen gaan laat naar bed en het hoogtepunt van hun activiteit verschuift naar de avond. Maar zelfs "uilen" mensen merken dat met een vroeg ontwaken, de activiteit gedurende de dag toeneemt, de stemming verbetert en succes gepaard gaat met zaken.
Maar als zulke mensen elke dag vroeg opstaan, falen zelfs de meest koppige mensen. Ze zetten de wekker om 6 uur 's ochtends en 's ochtends, als ze de wekker uitzetten, vallen ze weer in slaap. Waarom gebeurt dit?
instructies:
Stap 1
Het bleek dat het principe van 'vroeger naar bed, eerder opstaan' een verkeerde strategie is. Een persoon verwacht dat hij elke dag hetzelfde aantal uren slaapt. Het lijkt logisch, maar in de praktijk werkt het niet.
Er zijn twee manieren om te leren vroeg op te staan.
De eerste is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Voor ons leven, onderhevig aan een harde dagelijkse routine, is dit in principe geschikt.
De second opinion is gaan liggen en opstaan wanneer het lichaam dit vereist. Elke persoon heeft zijn eigen bioritmen, en door ze te gehoorzamen, is het gemakkelijker om in slaap te vallen en zoveel te slapen als het lichaam nodig heeft.
Stap 2
Maar door experimenten bleek dat beide methoden niet helemaal effectief zijn.
In het eerste geval moet je naar bed gaan, zelfs als het lichaam niet moe genoeg is en de persoon enige tijd probeert te slapen. Bovendien wordt het lichaam elke dag op verschillende manieren moe en heeft het een andere hoeveelheid tijd nodig om te rusten. Dit is een ander nadeel.
In het tweede geval slaapt de persoon meer dan het lichaam echt nodig heeft. Bioritmen van verschillende mensen verschillen, en een dag heeft 24 uur en de slaaptijd kan constant verschuiven. En het laatste nadeel: verschillende wektijden maken het moeilijk om je ochtendactiviteiten van tevoren te plannen.
Stap 3
De meest effectieve aanpak was om deze methoden te combineren. Het punt is om naar bed te gaan wanneer je wilt slapen en op een bepaald tijdstip op te staan. Mensen die elke dag vroeg opstaan, doen het onbewust. U kunt het tijdstip bepalen waarop het lichaam echt wil slapen door een boek te lezen. 's Ochtends, als de wekker gaat, is het belangrijk om de gedachte dat je moet opstaan uit je hoofd te zetten. Na het uitschakelen van het alarm moet je gaan zitten, dit zal je helpen wakker te worden.
Als deze methode meerdere dagen wordt toegepast, wordt vroeg wakker worden een gewoonte. Als het op sommige dagen niet mogelijk was om voldoende te slapen, betekent dit dat het lichaam eerder moe wordt en eerder naar bed zal moeten. Dus, wetende de specifieke tijd van ontwaken, zal het lichaam zelf de tijd van slaap regelen.
Stap 4
Deze zelfde aanpak is goed voor slapeloosheid. Mensen kunnen niet in slaap vallen omdat hun lichaam niet moe genoeg is en slaap niet nodig heeft (althans nog niet). Daarom moet u bij slapeloosheid alleen naar bed gaan als de behoefte aan slaap duidelijk wordt gevoeld. Als slaap vandaag niet genoeg is voor het lichaam, zal de persoon morgen eerder moe worden en dienovereenkomstig eerder naar bed gaan. Het probleem van slapeloosheid verdwijnt.
De beste manier om te leren vroeg op te staan, is dus naar bed te gaan wanneer het lichaam dit nodig heeft en op een strikt gedefinieerde tijd op te staan.
