Het is oké als een persoon angst heeft. Veel mensen zijn bang voor slangen, spinnen, onweer of storm. Dit is een normale reactie op het gevaar dat we van onze primitieve voorouders hebben geërfd. Maar als je angst in een obsessieve toestand is veranderd, je kwelt en je soms gekke acties laat ondernemen, dan kun je hiervan afkomen met behulp van een aantal redelijk betaalbare methoden.
instructies:
Stap 1
Identificeer de oorzaak van de angststoornis. Het is moeilijk om dit alleen te doen, dus u zult hulp moeten zoeken bij een specialist. Hij zal je helpen de oorzaak te vinden, die in het onderbewustzijn ligt en geworteld is in het genetisch geheugen.
Stap 2
Verander je levensstijl zodat je angst niet relevant is. Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt en je appartement op de tiende staat, ruil het dan in voor een appartement op de eerste verdieping. Of als u veel moet vliegen, van baan moet wisselen of via internet met uw klanten moet communiceren. Houd er echter rekening mee dat je op deze manier niet van paniekangst afkomt, maar alleen min of meer aanvaardbare voorwaarden voor het leven creëert.
Stap 3
Alles kan paniek veroorzaken. Angst voor besloten ruimtes kan bijvoorbeeld familieconflicten veroorzaken. Maar zelfs als je de verborgen oorzaak van angst niet identificeert, is het nog steeds mogelijk om met zijn aanvallen om te gaan. Begin met de techniek om je zorgen uit te stellen en een tijd in te stellen om je zorgen te maken.
Stap 4
Doe de volgende oefening dagelijks. Definieer gedurende de dag twee tijdsintervallen van elk tien tot vijftien minuten. Denk tijdens deze intervallen uitsluitend aan de negatieve momenten en je angsten, en vermijd gedachten aan iets positiefs. U kunt alles hardop zeggen, zodra de tijd voor de oefening voorbij is, laat u de angst los en keert u terug naar uw normale activiteiten.
Stap 5
Een paar dagen na het starten van de techniek van het uitstellen van zorgen en het instellen van de tijd om je zorgen te maken, kan het blijken dat je niets hebt om de tien minuten van angst te vullen, en in plaats daarvan zul je je vervelen. Het stresssysteem van het lichaam gaat niet elke keer aan als reactie op zijn prikkels, maar hiervoor moet je de regels van de oefening volledig volgen.
Stap 6
Om het jezelf gemakkelijker te maken, nodig je een vertrouwd persoon uit die naar je kan luisteren en een idee heeft hoe je van je angst af kunt komen. Hij ondersteunt je met suggestieve vragen. Hij zal je bijvoorbeeld vragen te vertellen waar je bang voor bent, waar je je zorgen over maakt, hoe het object van angst eruitziet, enzovoort. Het belangrijkste doel van de aanwezigheid van zo'n persoon is om je aandacht vast te houden, hij zal je angst vergroten en een paniekaanval escaleren.
Stap 7
Binnen een paar weken zul je een verbetering voelen, je angsten zullen je al achterhaald en ervaren lijken. Je wilt gewoon niet aan ze denken. Je zult in staat zijn om te "onderhandelen" met je angst wanneer deze zich voordoet. En als paniekangst toch op een ongelegen moment verschijnt, verzet je er dan niet tegen, maar stel de angst een paar seconden uit. Zo zal je hem verslaan.
