Angst en opwinding hebben meestal een negatieve invloed op de kwaliteit van iemands leven. In sommige gevallen kan verhoogde angst zich ontwikkelen tot chronische angst, en dit probleem wordt alleen al opgelost met de hulp van specialisten. Het is raadzaam om een dergelijke ontwikkeling van gebeurtenissen niet toe te staan en het gevoel van angst op tijd kwijt te raken.
instructies:
Stap 1
Een verscheidenheid aan redenen kan aanleiding geven tot angst, maar meestal is het een soort negatieve ervaring uit het verleden. Beseffen dat het verleden niet kan worden veranderd, maar de toekomst heel goed mogelijk is om te veranderen, zal belangrijk worden bij het verlichten van angst. Daarom is het niet de moeite waard om je zorgen te maken over fouten, mislukkingen en mislukkingen uit het verleden, dit veroorzaakt alleen maar een toename van angst voor de volgende beslissende gebeurtenis.
Stap 2
Het is ook belangrijk om de situatie te analyseren wanneer er een gevoel van angst is. Het begrijpen van de oorzaak van angst op een bepaald moment is een van de stappen om het te overwinnen. Nadat je de reden hebt begrepen, moet je de geschiktheid van dit gevoel beoordelen: is het aanstaande bedrijf of de verandering van plannen echt de moeite waard om je zorgen over te maken. Tegelijkertijd is het wenselijk om de waarde van de aanstaande gebeurtenis te minimaliseren om angst, d.w.z. om de olifant uit een vlieg op te blazen is het niet meer waard.
Stap 3
Angst kan worden versterkt door anticipatie. Als er iets staat te gebeuren dat niet van de persoon zelf afhangt, is het belangrijk dat als vanzelfsprekend te beschouwen. Als er niets kan worden veranderd en niets kan worden beïnvloed, wat heeft het dan voor zin om je weer zorgen te maken? In dergelijke situaties is het beter om over te schakelen naar een andere activiteit: sporten, creativiteit, schoonmaken, koken - wat dan ook. Tegelijkertijd is het raadzaam om dit niet "automatisch" te doen, integendeel, u moet zich volledig overgeven aan het nieuwe proces. Het brein schakelt dus over op een andere activiteit, maar het zal niet in staat zijn om tegelijkertijd "twee gedachten te denken".
Stap 4
Gezonde slaap is een volgende stap op weg naar het overwinnen van angst. Als een persoon chronisch niet genoeg slaap krijgt, is hij angstiger en gestrest. U moet zelf bepalen hoeveel slaap u bevordert om het lichaam te ontspannen en om weer op krachten te komen. Het opbouwen van een carrière of 's nachts plezier hebben ten koste van de slaap, betekent helpen om angst op te bouwen en het lichaam te belasten.
Stap 5
Elke persoon kan zijn eigen manieren ontwikkelen om met beginnende angst om te gaan. Dit kunnen een soort rituelen zijn waar iemand zijn toevlucht toe neemt wanneer dat nodig is om te ontspannen en te kalmeren: voor sommigen is het yoga of ademhalingsoefeningen, voor anderen - auto-training of het reciteren van mantra's, voor anderen, gebeden helpen, anderen - ontspannende baden of een bepaald gerecht "uit de kindertijd". Het is de moeite waard om deze methoden te gebruiken, die tot automatisme zijn gebracht, bij de minste benadering van angst.
Stap 6
In sommige gevallen moet u een specialist raadplegen om van het gevoel van angst af te komen. Als er naast angst, pijn in het hart, duizeligheid, gebrek aan lucht, paniekaanvallen, angst voor een aanstaande gebeurtenis optreedt, is het raadzaam om een psychotherapeut te raadplegen zodat het niet erger wordt. Het is door deze schijnbaar onbeduidende symptomen dat mensen de sterkste irrationele fobieën ontwikkelen. Een specialist kan enkele kalmerende middelen aanbevelen, volksremedies in de vorm van kruidenafkooksels, technieken aanbieden voor een diepgaande analyse van de situatie en zo verdere ontwikkeling van het probleem voorkomen.
