Depressie is een onaangename aandoening, en postpartumdepressie is nog erger, omdat het op het verkeerde moment verschijnt. Je bent een gelukkige moeder geworden, koerend naast een lief snuffelende baby, die je al negen lange maanden draagt. Alles lijkt in orde, behalve één. Je stemmingswisselingen zijn als het rijden in een achtbaan. De opkomst van energie, vreugde, aangename emoties wordt vervangen door een diep gevoel van vijandigheid, eenzaamheid en vermoeidheid. Er is een uitweg uit deze situatie - je moet je psychologische stemming in bedwang houden en genieten van het moederschap, en van depressie afkomen.
instructies:
Stap 1
Krijg genoeg slaap. Slaap is de sleutel tot gezondheid en een goed humeur. Slaap overdag met je pasgeboren baby. Als je baby 's nachts onrustig is, zet het babybedje dan zo dicht mogelijk bij zijn bedje. Je kunt je baby bedekken met een deken, een tepel verstellen en meer zonder uit bed te komen. Een alternatieve optie is om met uw kind op bed te slapen. Kies welke methode voor jou het beste werkt.
Stap 2
Gaan wandelen. Adem frisse lucht in, pak elke gelegenheid om in de zon te zijn. Dit is handig voor zowel moeder als baby. Wandelen, constant luchten van de kamer, zelfs een half uur op het balkon zal je goed doen.
Stap 3
Plan uw dag op basis van het schema van uw kind. Jonge moeders ervaren extreme stress door de schending van het vermogen om elke minuut in hun eigen behoeften te voorzien. In plaats van een kopje thee te drinken, moet je galopperen om een mengsel te maken, pap te verwarmen of luiers te wassen. Behandel de situatie met begrip. Het kind kan zich niet aan jou aanpassen, het is logischer dat jij je aan hem aanpast.
Stap 4
Maak wat vrije tijd voor jezelf vrij. Een uur, een half uur of twintig minuten zodat niemand aan je trekt of je afleidt. Neem een bad met zout, met schuim, regel thuis een spabehandeling. Je kunt een boek lezen, tv kijken, tijdschriften doorbladeren. Geniet van deze momenten.
Stap 5
Let op je uiterlijk. Natuurlijk kun je een uur lang geen make-up doen. Maar je moet gewoon genieten van je spiegelbeeld. 3-minuten gezichtsmasker - Terwijl je je was laat weken terwijl je het mengsel in een fles schudt, steek je een onzichtbare bloem in je haar. Gebruik kleine trucjes om mensen en jezelf gelukkig te maken.
Stap 6
Communiceren. Chat aan de telefoon, lees een boek terwijl je baby bij je borst slaapt. Ondanks het feit dat het schadelijk en verkeerd lijkt, is dit wat kan helpen, het belangrijkste is om het niet te misbruiken. Bezoek moederforums waar vrouwen ervaringen delen en elkaars angsten verdrijven.
Stap 7
Weiger geen hulp. Grootouders, zussen en vriendinnen zijn geweldige paar handen die je meer dan ooit nodig zult hebben. De vriend speelt met het kind terwijl jij doucht en make-up opdoet, de zus doet altijd graag de nodige aankopen en de oma gaat graag wandelen met de kinderwagen als jij en je man besluiten met pensioen te gaan en van elkaars gezelschap te genieten.
Stap 8
Sluit uw pasgeboren baby vaker aan uw borst. Het lichaam zal op dit moment de hormonen van liefde produceren - oxytocine en prolactine, ze zullen je emotionele toestand helpen stabiliseren.
