Constante spanning is een frequente metgezel van de moderne mens. Het voorkomt dat je overdag productief werkt, het voorkomt dat je 's nachts in slaap valt. Om met stress om te gaan en weer normaal te worden, kunnen eenvoudige ontspanningstechnieken helpen.
instructies:
Stap 1
Als je een tijdje niet nadenkt over wat je kwelt, zal er niets catastrofaals gebeuren. Zet verontrustende gedachten opzij zonder ze te onderdrukken. Als je dat doet, ontstaat er ruimte voor ontspanning, waardoor de opwinding kan wegebben.
Stap 2
Zelfs als je je niet lekker voelt, probeer dan toch de frisse lucht in te gaan. Focus op de wereld om je heen: wat zie je, welke geluiden hoor je, welke geuren voel je? Concentreer u op individuele details, kijk gewoon.
Stap 3
Thuis, in warmte en comfort, neem een comfortabele houding aan, sluit je ogen. Adem langzaam in, voel terwijl je de lucht naar beneden en naar achteren inademt. Stel je voor dat je spieren zachter en ontspannender worden als brandende was.
Stap 4
Doe eenvoudige dingen thuis - knutselen, boeken lezen, spelen met kinderen. Het belangrijkste is om de verleiding op te geven om je over te geven aan duistere gedachten die je niet helpen om je situatie ten goede te veranderen.
Stap 5
Als u voelt dat de spanning hoog oploopt, vraag dan uw arts om advies over natuurlijke kalmerende middelen. Overdag kun je ook slapen, maar niet langer dan een uur, dan val je 's nachts makkelijker in slaap.
Stap 6
Ontspanning moet een blijvende gewoonte worden. Laat de spanning gedurende de dag los door de spieren in je gezicht en nek los te laten door langzaam en diep in en uit te ademen. Zorg ervoor dat u beweegt, lig niet stil en als u zittend achter de computer werkt, verander dan vaker van houding en laat uw ogen rusten.
Stap 7
Probeer je geen zorgen te maken over de kleine dingen. Een grof woord, slecht weer buiten het raam, een kapotte telefoon - laat dit je niet van streek maken. Zeg tegen jezelf dat er veel vreugden in je leven zijn en dat je je humeur niet laat verpesten door vervelende incidenten.
Stap 8
Probeer stress niet te bestrijden. Laat ze zijn, maar geef jezelf een duidelijke richting zodat je ermee om kunt gaan, en daarom heb je niets te vrezen. Leer om te gaan met wat je niet kunt veranderen, dan zal het leven schitteren met nieuwe kleuren en zullen er steeds minder redenen zijn voor stress.
