Kritiek is niet altijd constructief. Soms veroorzaakt het alleen woede en schaamte. Maar als je kunt ontsnappen aan de persoon die je verdiensten kleineert, is het veel moeilijker om te stoppen met het horen van je eigen beschuldigende stem in je hoofd.
Noodzakelijk
notitieboekje
instructies:
Stap 1
Luister naar de stem in je hoofd. Je denkt waarschijnlijk dat het van jou is, maar hoogstwaarschijnlijk bekritiseren je ouders, kleuterjuf of eerste leraar je erdoor. Markeer de zinnen die je het vaakst tegen jezelf zegt en onthoud wie ze daadwerkelijk heeft gezegd. Nadat je hebt begrepen dat het postulaat dat je niets zult bereiken en het beter is om te zitten en niet uit te steken, je hebt gekregen van je grootmoeder, die je in een creatieve impuls alle kleding knipt, zal het gemakkelijker zijn om met zelfkritiek om te gaan. Dit is geen objectieve kritiek, maar gewoon een zin die je vastklampte, zoals soms regels uit een populair lied vastklampen.
Stap 2
Zelfkritiek is vooral gericht op je innerlijke kind. Terwijl een volwassene kwade en oneerlijke woorden afwijst, zal het kind zich ongelukkig voelen, geen ruzie maken en alle schuld op zichzelf nemen. Maar kijk eens in de spiegel - ook al voel je je soms een kleine jongen of meisje, in werkelijkheid ben je een volwassene, intelligent, sterk, onafhankelijk en in staat om ongegronde kritiek te weerstaan.
Stap 3
Maak een notitieboekje waarin je al je prestaties kunt opschrijven. Noteer zowel grote overwinningen als kleine verdiensten: je leest een verhaal in een vreemde taal dat je studeert, was niet te lui om 's ochtends op te staan voor een run. Herlees regelmatig wat je hebt geschreven. Een gedetailleerde checklist van uw successen zal u helpen uw zelfrespect te verhogen. En als een kritische innerlijke stem je weer begint te kwellen, heb je hem iets te antwoorden.
Stap 4
Stel je in een vlaag van zelfkritiek voor dat het niet jouw schuld was. Je vriend vertelt je erover. Bedenk wat je tegen hem zou zeggen: je zou hebben uitgehaald met beschuldigingen of, integendeel, hem hebben getroost, gezegd dat er niets vreselijks was gebeurd, hem aangemoedigd, opgemerkt dat alles kon worden gecorrigeerd, hem aan vroegere verdiensten herinnerd. Maar hoe verschilt je vriend zo van jou dat je klaar bent om hem te steunen, en jezelf alleen maar verwijten maakt? Probeer jezelf als je eigen vriend te behandelen, met liefde en begrip.
Stap 5
Vertel mensen met een goede naam voor u over de situatie die u van streek maakt, maar houd er rekening mee dat zij zelf niet vatbaar zijn voor ongegronde beschuldigingen en van u houden. Misschien zijn de woorden van je vader, echtgenoot of leraar meer argumenten voor je innerlijke criticus dan die van jezelf. Voel je vrij om contact op te nemen met mensen die je prijzen en vieren.
