Vier redenen voor de ontwikkeling van het bedriegersyndroom, een verklaring van de essentie van het fenomeen met voorbeelden uit het leven. Symptomen van het syndroom en P. Clance-test voor zelfdiagnose. Praktische tips om aan jezelf te werken.
Achtervolgd door het gevoel dat je de plaats van iemand anders inneemt op het werk? Schrijft u alle overwinningen toe aan geluk of de onoplettendheid van uw rivalen, en zoekt u in geval van verlies alleen de reden bij uzelf? Alles is duidelijk: je bent een gijzelaar geworden van het oplichterssyndroom.
Wat is het Impostor-syndroom?
In eenvoudige bewoordingen is het bedrieger-syndroom een mentale toestand waarin een persoon zijn prestaties devalueert en er zeker van is dat hij alles in het leven per ongeluk heeft bereikt. Het lijkt hem dat hij anderen bedriegt, de plaats van iemand anders inneemt en spoedig zal worden ontmaskerd. Meestal worden ervaringen geassocieerd met de werksfeer.
Het concept van het "bedriegersyndroom" werd geïntroduceerd door de psychologen P. Clance en S. Ames (1978). Ze bestudeerden de toestand van succesvolle vrouwen die er zeker van waren dat al hun successen toevallig waren: "geluk", "mensen overschatten". Later voerden deze en andere wetenschappers nieuwe studies uit, en het werd duidelijk dat mensen van elk geslacht, leeftijd, sociale status, enz., lijden aan het bedriegersyndroom.
Tekenen van het bedriegersyndroom
Mensen beschrijven deze aandoening op verschillende manieren, bijvoorbeeld als volgt: “Het lijkt mij dat ik nog steeds een kind ben dat bij volwassenen terecht is gekomen, op de een of andere manier een prestigieuze baan heeft gekregen en zelfs klanten heeft. Het lijkt mij dat ik anderen bedrieg ("Wel, wat voor specialist ben ik?") En mijn bedrog staat op het punt onthuld te worden."
Angst voor blootstelling verandert de manier waarop een persoon denkt en zich gedraagt. Dit is waar het zich in vertaalt (tekenen van het bedriegersyndroom):
- angst om nieuwe taken op zich te nemen (“Ik weet niet hoe ik iets moet doen. Het is niet duidelijk hoe ik met deze taken omga - ik heb geluk. Nieuwe en complexere taken, ik zal het zeker niet aankunnen”);
- gebrek aan zelfvertrouwen, frequente twijfels, problemen met besluitvorming;
- zoek naar de reden voor uw succes in de fouten van andere mensen, de invloed van factoren van derden ("Just lucky");
- ontevredenheid met het werk, angst om te stoppen of om verhoging te vragen, het verlagen van de prijzen voor hun diensten ("Ik ben hier op wonderbaarlijke wijze gekomen. Ik kom zeker nergens anders", "Als ik de prijzen verhoog, zit ik helemaal zonder klanten").
Mensen met het bedriegersyndroom zijn vaak het slachtoffer van burn-out, verslavingen en depressies. Mensen met het bedriegersyndroom kunnen geen complimenten, complimenten, geschenken of betaling voor hun werk accepteren.
Oorzaken van het syndroom
Waarom devalueert iemand zichzelf? Laten we kort aangeven waar het vandaan komt:
- Eerste vertrek naar het werk, of angst door gebrek aan ervaring. Veel afgestudeerden van universiteiten, hogescholen en andere onderwijsinstellingen krijgen er bijvoorbeeld mee te maken als ze hun eerste baan krijgen.
- Verandering van werk naar een meer complexe, prestigieuze. De persoon is bang dat hij de nieuwe verantwoordelijkheden niet aankan.
- Kinderverwondingen die leidden tot de ontwikkeling van een minderwaardigheidscomplex. Ouders prezen bijvoorbeeld het ene kind en vergeleken constant een ander met hem - de tweede ontwikkelde in de toekomst het bedriegersyndroom. Of, integendeel, de ouders gaven het kind alles op een presenteerblaadje, te veel geprezen en onvoldoende beoordeeld op zijn capaciteiten. Hij groeide op en realiseerde zich dat alles niet zo eenvoudig is, en tegelijkertijd concludeerde hij: "Blijkbaar weet ik nog steeds niets, erger dan anderen."
- Mobbing of pesten. In de kindertijd of al in de volwassenheid hebben andere mensen een persoon ervan overtuigd dat zijn capaciteiten nul zijn en dat er geen voordelen zijn - alleen nadelen.
De basis van het bedriegersyndroom is een intern conflict. Aan de ene kant wil een persoon de beste en waardig zijn, aan de andere kant beschouwt hij zichzelf als slechter dan anderen. Hij wordt voortdurend meegezogen in de afgrond van zelfgravend.
Hoe te controleren of u het imposter-syndroom heeft?
P. Clance heeft een speciale test ontwikkeld om het bedriegersyndroom te identificeren. Het bestaat uit 20 vragen, die elk moeten worden beantwoord met een van de kant-en-klare opties:
- nee (1 punt),
- zelden (2 punten),
- soms (3 punten),
- vaak (4 punten),
- ja (5 punten).
Ik publiceer de vragen van de impostor-syndroomtest en aan het einde de sleutel (indien geïnteresseerd, kunt u uzelf nu online controleren):
Tel nu de punten bij elkaar op en evalueer het resultaat:
- 40 punten of minder - geen bedriegersyndroom;
- van 41 tot 60 - een matige manifestatie van het bedriegersyndroom;
- van 61 tot 80 - u maakt zich vaak zorgen over de manifestaties van het bedriegersyndroom;
- meer dan 80 punten - een intense manifestatie van het bedriegersyndroom, zoek dringend hulp bij een psycholoog.
Hoe zich te ontdoen van het bedriegersyndroom?
Dus hoe om te gaan met het bedriegersyndroom? U kunt deze status alleen zelf regelen. Om het voor altijd te overwinnen, moet je een volwaardige psychotherapie ondergaan.
Wat kunt u zelf doen? Vecht zoveel mogelijk voor rationaliteit:
- Schrijf stap voor stap al je prestaties op, noteer de inspanningen en inspanningen - overwin angst en ongegronde kritiek met feiten.
- Volg de situaties waarin je weer in afschrijving gaat, en demonteer ze. Identificeer de belangrijkste trigger en denk na over hoe u deze kunt verwijderen.
- Herinner jezelf eraan dat zelfhouding het resultaat is van destructieve ervaringen uit het verleden. Trouwens, wat is de oorzaak van het syndroom dat je hebt?
- Probeer je te concentreren op het proces in plaats van op doelen en resultaten.
- Streef naar "goed genoeg", niet "perfect". In de psychologie wordt aangenomen dat een persoon een gezond gevoel van eigenwaarde heeft als hij zo over zichzelf zegt: "Ik ben niet slechter en niet beter dan anderen."
- Deel je ervaringen.
Ik raad aan om de boeken over het bedriegersyndroom te lezen. Daarin vind je veel praktische oefeningen, case studies en nog meer theorie. Lees bijvoorbeeld het boek van Sandy Mann Impostor Syndrome. Hoe je kunt stoppen met het devalueren van je successen en jezelf en anderen constant bewijzen dat je het waard bent."
