Autohypnose (zelfhypnose, autogene training) heeft dezelfde principes van invloed op het menselijk lichaam en bewustzijn als heterogypnose, alleen de hypnotiseur zelf is het object van hypnose. De belangrijkste componenten van elke hypnotische sessie zijn trance en suggestie, de verschillen zijn de manieren om in trance te komen en de doelen van hypnose, die worden gerealiseerd in het stadium van suggestie.
instructies:
Stap 1
Een autohypnose-sessie bestaat uit twee opeenvolgende fasen - in trance gaan en suggestie. Affirmaties zijn zelfhypnose zonder trance, meditatie is een staat van trance zonder het stadium van suggestie, autohypnose combineert beide benaderingen, wat de hoge efficiëntie verklaart in het proces van werken aan jezelf.
Stap 2
De staat van trance of veranderd bewustzijn tijdens autohypnose is gebaseerd op mentale zelfregulatie. Een van de meest gebruikelijke manieren om in een onafhankelijke hypnotische sessie in trance te gaan, is diepe ontspanning door de skelet- en huidspieren te ontspannen. Tegelijkertijd wordt het werk van alle hoofdsystemen van het lichaam gestabiliseerd, in de eerste plaats - het autonome zenuwstelsel, waar actieve herstelprocessen in trance worden gelanceerd. De ademhaling wordt genivelleerd, de hartslagvariabiliteit wordt genormaliseerd en de frequentie van hersengolven wordt verminderd. Door regelmatig autohypnose te beoefenen, kun je leren je bewustzijn consequent onder te dompelen van de bètagolven, die kenmerkend zijn voor de waaktoestand, tot de alfa-, theta- en zelfs deltagolven, die in natuurlijke omstandigheden alleen tijdens diepe slaap het meest actief zijn.
Stap 3
Tijdens autohypnose, de focus van de aandacht, wordt de concentratie vernauwd, wat leidt tot een gedeeltelijke depersonalisatie van het bewustzijn. Dit proces zorgt voor een vermindering van de kriticiteit van het bewustzijn, wat nodig is voor de suggestiefase. Met andere woorden, het filter van het “mogelijke” wordt verwijderd. Wanneer dit filter is gedeactiveerd, beginnen de hersenen uitspraken door te geven die in de normale bewustzijnsstaat als onrealiseerbaar zouden worden weggefilterd. Als het bijvoorbeeld normaal is dat je overtuigd bent van het gebrek aan literair talent, en je overtuigt jezelf tijdens een sessie autohypnose van het tegendeel, dan zul je al snel veranderingen op een bewust niveau opmerken en je vrijer gaan uiten. op het gebied van creativiteit.
Stap 4
In het stadium van zelfhypnose in trance, bij lage frequenties van hersengolven, worden de spiegelneuronen van de hersenen geactiveerd. Spiegelneuronen werden in 1992 ontdekt door de Italiaanse neurowetenschapper Giacomo Rizzolatti en het is bekend dat ze een belangrijke rol spelen bij leren en gedragsmodellering. Dankzij de activering van spiegelneuronen wordt het vastleggen of herschrijven van nieuwe verbale attitudes en visuele beelden, positief in plaats van negatief, op biochemisch niveau gerealiseerd.
Stap 5
Ook activeert autohypnose de processen van neurogenese, waardoor nieuwe neuromaps ontstaan voor de gewenste vaardigheden. Met andere woorden, in een autohypnosesessie creëer je zelfstandig de neurofysiologische basis voor positieve veranderingen in je gedrag en denken. De componenten van psychische zelfregulering en het dopaminerge beloningssysteem van de hersenen versterken deze veranderingen, zodat ze aanhouden na het einde van de hypnotische sessie.
