Als je, besluit iets te doen, eerst wat thee voor jezelf inschonk, dan op het balkon rookt, de hond aait, de afgekoelde thee opwarmt en aan de slag gaat net voordat je het huis verlaat - je bent een uitsteller. En je bent niet de enige - volgens Amerikaanse wetenschappers lijdt ongeveer 20% van de volwassen bevolking aan het uitstelsyndroom.
Wat is uitstelgedrag?
Uitstelgedrag is een psychologische term voor de neiging om regelmatig onaangename maar noodzakelijke dingen uit te stellen voor later. Tegelijkertijd is een persoon niet lui, ligt niet op de bank en kijkt geen films in plaats van te werken. Hij zet de computer aan, opent de documenten, maar besluit eerst zelf koffie te zetten, dan controleert hij de post, opent de brief en leest het verzonden artikel, d.w.z. de hele tijd met iets bezig.
Een uur later herinnert de man zich dat hij zou gaan werken, maar begint plotseling de tafel op te ruimen, vervuld met de overtuiging dat het gemakkelijker voor hem zal zijn om op deze manier te werken, en dan gaat hij de bloemen water geven. Als gevolg hiervan besteedt de uitsteller zijn tijd aan onnodige dingen, terwijl hij niet rust en het werk niet gedaan is.
Redenen voor uitstelgedrag
Psychologen zijn van mening dat uitstelgedrag het gevolg kan zijn van verschillende redenen. De belangrijkste factor is meestal saai onbemind werk. Op de tweede plaats is een gebrek aan begrip van hun doelen in het leven. Als een persoon zich nauwelijks kan voorstellen waarom hij een project moet doen, een diploma moet schrijven of de sterkte van materialen moet bestuderen, zal het voor hem vrij moeilijk zijn om aan de slag te gaan.
Uitstelgedrag treft ook mensen die bang zijn om een fout te maken en daarom bang zijn om aan de slag te gaan, of juist perfectionisten die alles zo goed mogelijk willen doen en daardoor alle deadlines missen. Ten slotte zijn uitstellers misschien gewoon niet in staat om hun tijd goed te beheren en prioriteiten te stellen.
Houd er rekening mee dat de reden voor het onvermogen om zichzelf te dwingen zaken te doen, kan liggen in vitaminetekorten, een laag hemoglobinegehalte of een andere ziekte die de activiteit en prestaties vermindert.
Hoe om te gaan met uitstelgedrag?
Gelukkig stellen psychologen behandelingen voor uitstelgedrag voor. Allereerst moet je je realiseren dat het aanwezig is en je afstemmen om te vechten. Uiteindelijk zul je de dingen moeten doen waar je zo bang voor bent.
Uitstellers verpesten niet alleen relaties met collega's en anderen door gemiste opdrachten. Ze ontwikkelen ook gezondheidsproblemen als gevolg van constante nerveuze spanning.
Plan je tijd. Breek dingen op in blokken, schrijf op hoeveel tijd je aan elk blok zult werken en hoeveel rust. Maak een speciaal dagboek waarin u uw plannen vastlegt.
Verander je houding ten opzichte van verantwoordelijkheden. Zeg niet tegen jezelf: "Ik moet dit doen." Vervang deze zin door "Ik zal het uit eigen vrije wil doen."
Als je constant vastloopt met een bepaald soort werk, denk er dan eens over na of je het aan iemand anders zou kunnen uitbesteden en een deel van de verantwoordelijkheden van die persoon op je zou kunnen nemen.
