Paranoia is een soort denkstoornis die wordt gekenmerkt door een obsessieve verwachting van slechte gebeurtenissen, een constant gevoel van de aanwezigheid van een samenzwering, enz. Paranoia wordt meestal behandeld door specialisten, maar u kunt het zelf doen.
Negatieve gedachten
Een van de meest voorkomende oorzaken van paranoia is de verwachting van negatieve resultaten in alles. Als je, in plaats van realistisch te zijn over het oplossen van problemen, niets goeds van je acties verwacht en je van tevoren voorbereidt op negatieve gevolgen, kunnen je negatieve verwachtingen obsessief worden en tot paranoia ontwikkelen.
Mensen in deze staat worden onzeker. Sommige mensen denken dat iedereen om hen heen alleen maar bezig is met het bespreken van hun nieuwe kapsel, anderen kunnen de gedachte niet kwijt dat hun baas helemaal niet tevreden is met hen. Om te stoppen jezelf met zulke gedachten te kwellen, moet je bedenken hoe waarschijnlijk het is dat je verwachtingen en zorgen echt zijn en kunnen uitkomen. Wanneer je dit gedrag bij jezelf opmerkt, denk dan niet alleen aan negatieve scenario's, maar ook aan hoe de situatie zich op een positieve manier zou kunnen ontwikkelen. Leid jezelf af met positieve gedachten, bijvoorbeeld als je denkt dat iemand het over je kapsel heeft, bedenk dan dat je vandaag een mooie outfit hebt.
Aandacht verscherpen
Paranoia kan niet alleen het gevolg zijn van negatieve gedachten, maar ook van het feit dat dergelijke gedachten constant in iemands hoofd aanwezig zijn. Hoe vaker je aan bepaalde dingen of gebeurtenissen denkt, hoe meer ze je grijpen, en hoe meer je ervan overtuigd raakt dat ze waarschijnlijk enige betekenis hebben. Het is onmogelijk om te stoppen met denken, maar er zijn verschillende manieren om paranoïde denken te stoppen.
Stel jezelf bijvoorbeeld gedurende de dag een duidelijk tijdsbestek waarin je in deze gedachten wordt ondergedompeld. Als dergelijke gedachten je op andere momenten overweldigen, herinner jezelf dan snel aan de beperking die je voor je hebt gesteld. Houd een dagboek bij met de gedachten die vaak in je opkomen. Lees het om de paar dagen opnieuw, het zal je helpen je angsten te verdrijven en de ongegrondheid van je negatieve verwachtingen te laten zien.
Zelf bezig
Een goede manier om van paranoia af te komen, is door jezelf bezig te houden, zodat je jezelf geen tijd gunt voor negatieve gedachten. Deze methode zal natuurlijk niet de echte problemen waarmee u wordt geconfronteerd oplossen, maar het zal u helpen u te concentreren op het bereiken van uw doelen. Breng een paar uur per dag door met je favoriete activiteiten, sporten, mentaal werk dat je volledig zal boeien. Dit zal vrijwel zeker garanderen dat je van je paranoïde gedachten afkomt.
Neem contact op met de specialisten
Omgaan met paranoia is niet altijd alleen mogelijk. Als je merkt dat negatieve gedachten je overweldigen en je er niet mee om kunt gaan; als je begrijpt dat deze gedachten irrationeel zijn, maar je toch hun realiteit toegeeft; als u het gevoel heeft dat paranoia u overneemt en uw dagelijks leven begint te verstoren, neem dan contact op met een specialist.
