Veel mensen praten over het gevaar van stressvolle situaties, maar stress is een natuurlijke staat van het lichaam, het vormt geen bedreiging. Problemen ontstaan wanneer een persoon constant onder stress staat en nooit ontspant. Als gevolg hiervan neemt de nerveuze spanning toe en wordt een bedreiging voor de fysieke en psychologische gezondheid van een persoon.
instructies:
Stap 1
Sluit jezelf op in de kamer. Niets zou je nu moeten storen. Trek gemakkelijke kleding aan, spreid een deken op de grond, plaats een klein kussentje en ga op je rug liggen. Spreid je benen een beetje, plaats je handen langs je romp, handpalmen naar boven.
Stap 2
Sluit je ogen en begin mentaal te ontspannen. Denk aan elk deel van je lichaam, zeg tegen jezelf dat je rechterhand ontspannen is en zeg dan hetzelfde over je linker. Besteed aandacht aan elke vinger, elleboog en pols. Doe hetzelfde voor de benen, rug en nek. Zo voelt u een zwaarte door het hele lichaam en voelt u hoe stevig u tegen de vloer wordt gedrukt.
Stap 3
Herhaal alles nog een keer, maar stel je nu voor dat een stroom zware lucht op je drukt, waardoor je niet kunt opstaan, zelfs als je dat zou willen. Deze stroom moet gelijkmatig door het hele lichaam worden gevoeld.
Stap 4
Herhaal vervolgens de ontspanningsprocedure opnieuw, maar voel nu de warmte. Zeg tegen jezelf dat je handen, voeten en je hele lichaam warm zijn.
Stap 5
Stel je voor dat je in een bos of aan zee bent. Zeg tegen jezelf dat je kalm en ontspannen bent. Ga een tijdje zo liggen, maar val niet in slaap. Je moet geen gedachten hebben, je moet bewust blijven.
Stap 6
Begin daarna een beetje terug te keren naar de realiteit. Zeg tegen jezelf dat je lichaam gevuld is met energie en vitaliteit. Ga even liggen met je ogen dicht en sta dan langzaam op.
