Iedereen kent de schadelijke effecten van stress op iemands fysieke gesteldheid. Maar in feite zijn stressvolle situaties natuurlijk en niemand is er immuun voor. Ze zijn niet eng, het enge is dat veel mensen niet weten hoe ze moeten ontspannen. Dit leidt ertoe dat nerveuze spanning zich voortdurend ophoopt, wat gepaard gaat met storingen en fysieke vernietiging van het lichaam. In yoga zijn er speciale oefeningen die je helpen volledig te ontspannen om eventuele stress te overwinnen.
instructies:
Stap 1
Bereid een kamer voor waar u zich kunt terugtrekken en waar geen vreemde geluiden u kunnen bereiken. Je hebt geen speciaal meubilair nodig - een deken of beddengoed op de grond is voldoende. Het is goed als je kleine kussentjes onder je knieën en onder je hoofd kunt leggen. Kleding zou je niet moeten storen, knoop ze los, of beter - verwijder alles wat in de weg zit. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen iets uit elkaar, armen - langs het lichaam, handpalmen naar boven.
Stap 2
Ga mentaal om elk deel van je lichaam heen en begin te ontspannen. Bedek je ogen, met een innerlijke blik, kijk rond je rechterhand, stel je de handpalm en elke vinger afzonderlijk voor. In je bewustzijn zou je de gedachte moeten hebben "mijn rechterhand is ontspannen", de zin meerdere keren herhalen, dan "stijgen" hoger, denken aan de pols, elleboog, onderarm. Draai naar de andere hand, ontspan deze geleidelijk, ga naar de benen. Je zult voelen hoe alle ledematen zwaar zijn geworden, het zal je lijken alsof ze een beetje "verspreid" zijn op het oppervlak van de vloer. Denk aan de rug en nek, voel hoe ze zwaar zijn en strak tegen de vloer onder hun eigen gewicht.
Stap 3
"Inspecteer" in dezelfde volgorde mentaal opnieuw je hele lichaam, veroorzaakt een zwaar gevoel in de ledematen, romp en hoofd. Stel je voor dat ze niet alleen zwaar van zichzelf zijn, maar dat er ook een kolom zware lucht op ze drukt. Denk dat het erg zwaar is en dat je niet kunt bewegen, zelfs als je dat zou willen. Deze zwaarte moet gelijkmatig door het hele lichaam worden gevoeld.
Stap 4
Volg dezelfde volgorde en begin een gevoel van warmte in jezelf te brengen. Herhaal de woorden van de suggestie, beginnend met je rechterhand en eindigend met je rug en nek. U kunt het suggestieproces voltooien door de formule voor verschillende delen van het lichaam te herhalen: "Mijn handen en voeten zijn warm", "Mijn hele lichaam is warm." Wek een warm gevoel op in de solar plexus, net boven en achter de maag. Dit gebied bevat het energiecentrum dat gevoelens regelt zoals liefde, plezier, vrede en een goed humeur. Door het te stimuleren activeer je ook deze gevoelens.
Stap 5
Zeg tegen jezelf: "Mijn ademhaling is gelijkmatig en kalm, mijn hart klopt langzaam en ritmisch." Voel dat de formule werkt en je voelt je ook zo, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben kalm en ontspannen." Ga een tijdje zo liggen. Je waant je boven op een berg, in een bos, aan zee. Het is niet nodig om te slapen, gedachten moeten afwezig zijn, maar je moet je geest helder houden.
Stap 6
Ga uit de trance-staat door je voor te stellen dat je geleidelijk aan wakker wordt. Formuleer je toestand met behulp van de volgende mentale beelden: "Mijn lichaam is energiek, mijn armen en benen zijn gevuld met opgewektheid, ik keer terug naar de realiteit." Ga een tijdje liggen met je ogen dicht, herstel je toestand en sta dan langzaam op.
