Degenen die ooit op dieet zijn geweest, hebben uit de eerste hand ervaren wat een 'nachtdieet' is. Het verlangen om te eten valt een persoon 's avonds of' s nachts aan, wanneer het lichaam, nog steeds afgeleid door de zorgen van de dag, een beetje ontspant. Het is op dit moment dat er onwelkome gedachten over eten in mijn hoofd kruipen.
De overgang van een normaal menu naar een uitgebalanceerd dieet is niet zo eenvoudig en niet zo snel als het lijkt. Om het proces te versnellen, is het belangrijkste om te wennen aan het eten op een bepaald tijdstip. Obsessieve gedachten over eten 's nachts zijn in de eerste plaats een psychologisch probleem. Om met de "nachtzhoror" om te gaan, moet je aan jezelf werken.
Hoe obsessieve verlangens te weerstaan?
Wanneer het gewicht afneemt, verliest het lichaam geleidelijk zijn gebruikelijke comfortabele staat. Voor velen lijkt eten een manier om plezier te krijgen. Kleine snacks, calorierijke broodjes, snoep of twee aan de vooravond van de lunch - velen zijn gewend aan deze geneugten. Wanneer dit wordt weggenomen, voelt het lichaam ongemak en probeert het zijn gebruikelijke geneugten terug te krijgen.
Voor het grootste deel kan dit niet worden gedaan zonder een specialist die helpt bij het corrigeren van eetgedrag. Als je je stevig instelt voor een bepaald resultaat, gaat alles wat makkelijker. Je zou kunnen denken hoe je de impulsen kunt vervangen om zichzelf onmiddellijk vol te proppen. Zorg voor een hobby om je aandacht op te richten en probeer iets te doen om je uitstapje naar de koelkast uit te stellen. Bijvoorbeeld een boek lezen, nog een keer met de hond wandelen, telefoneren.
Overdag en 's avonds is het heel goed mogelijk om te gaan met het verlangen om op ongelegen uren te eten, afgeleid door andere dingen. Maar 's nachts wordt het een echt probleem. Op dit moment is er bijna niets om mee af te leiden, en in de koelkast komen en goed eten is veel gemakkelijker dan het lichaam temmen.
Het juiste dieet om de "nachthonger" te bestrijden
Om uw eetlust te matigen, kunt u voor het slapengaan een glas magere yoghurt of op zijn minst gewoon water drinken. Dit zal helpen de hongergevoelens te verminderen en uw maag een beetje af te leiden, zodat u kunt slapen.
Probeer de koelkast vrij te houden van mayonaise en gemaksvoedsel, fastfood en frisdrank. Deze producten zijn schadelijk van samenstelling en daar wil je meer van eten. Als je jezelf toestaat om 's nachts te eten, is het beter om speciaal hiervoor gezonde voedingsmiddelen in voorraad te houden, waardoor je niet te zwaar wordt.
Probeer de zogenaamde "split meal": dit zijn drie hoofdmaaltijden per dag, aangelengd met twee tussendoortjes. Op deze manier heb je de hele dag een vol gevoel en heb je voor het slapengaan geen hongergevoel.
Als er midden in de nacht gedachten aan eten in je hoofd komen, probeer dan vroeg naar bed te gaan. Als u een korte wandeling maakt voordat u naar bed gaat, slaapt u diep en gezond. Overigens vallen we ook tijdens de slaap af als we de maaltijden goed verdelen. Het is raadzaam dat het interval tussen de laatste avondmaaltijd en het ontbijt de volgende ochtend ten minste 12 uur is - dit komt door zowel bioritmen als de productie van hormonen.
