Paniekaanvallen kunnen om verschillende redenen optreden. De meest effectieve manier om ermee om te gaan, is door de oorzaak te identificeren en vervolgens te elimineren. Als een paniekaanval van psychotrauma wordt gelanceerd, moet je een psychotherapeut bezoeken, of op zijn minst een psycholoog, om dit moment uit te werken. Wanneer een medische aandoening de oorzaak wordt van het paniekaanvalsyndroom, moet deze worden behandeld zonder het te negeren.
Niet iedere persoon met paniekaanvallen (PA) kan direct de mogelijkheid en kracht vinden om naar een afspraak met de juiste specialist te gaan. Als episodes-aanvallen echter vaak worden herhaald, steeds langer worden, persoonlijkheid en kwaliteit van leven veranderen, kunnen ze niet worden genegeerd.
Het is niet altijd realistisch om alleen met PA om te gaan, om angstige paniek en afschuw volledig te leren beheersen, of zelfs om deze aandoening te nemen en volledig uit te roeien. Maar je kunt nog steeds enkele stappen ondernemen om het gemakkelijker te maken om met de aanvallen om te gaan.
Wat te doen als u vatbaar bent voor paniekaanvallen?
- Probeer te leren anticiperen op een episode van paniek en terreur. In sommige gevallen heeft PA een zogenaamd "aura" - dit zijn bepaalde symptomen die wijzen op het dreigende begin van een aanval. Deze kunnen bestaan uit een geleidelijk toenemende hoofdpijn, geluid of oorsuizen, een beklemd gevoel op de borst, langzaam toenemende vreemde spanning/opwinding van binnen, enzovoort.
- Om niet alleen de oorzaak van PA te beseffen, maar ook het feit dat het onmogelijk is om te sterven in de momenten van aanvallen, dat dit geen volwaardig symptoom is van gek worden.
- Probeer niet te ontkennen dat je vatbaar bent voor paniekaanvallen. Aanhoudende afwijzing en onwil om de situatie te begrijpen kan alleen maar leiden tot een verslechtering van de aandoening.
- Minimaliseer de hoeveelheid stress, vermijd kritieke situaties in het leven die een negatief effect hebben op het zenuwstelsel en de psyche.
- Herzie uw menu, want er zijn een aantal voedingsmiddelen die verhoogde angst kunnen veroorzaken. Het is nuttig om verschillende stimulerende middelen van het zenuwstelsel uit uw leven te weren, bijvoorbeeld sigaretten, cafeïne, alcohol.
- Beheers de technieken van ademhalingsoefeningen. Tijdens een aanval van PA is het erg belangrijk om het natuurlijke ademhalingsritme zo snel mogelijk te herstellen, wat zal helpen de bloeddruk te verlagen, de hartslag en lichaamstemperatuur te normaliseren, duizeligheid te verlichten, enzovoort.
- Breng in jezelf de gewoonte van het "verlichten" van stress en spanning. Dit kan door middel van sport, yoga, meditatie, muziektherapie, aromatherapie.
- Je kunt jezelf niet opsluiten, jezelf opwinden, proberen je ogen te sluiten voor je toestand. Je moet je gedachten en emoties kunnen ventileren.
- Creëer uw eigen persoonlijke rituelen die u zullen helpen uw paniekaanval snel te normaliseren. Dit kunnen mantra's of auto-training zijn, rituele handelingen, enzovoort.
- Als je voelt dat er een aanval aankomt, probeer dan niet alleen te zijn. Als er niemand in de buurt is, probeer dan vrienden of kennissen te bellen of contact op te nemen met de gratis psychologische ondersteuningsdienst.
Hoe om te gaan met een paniekaanval?
- Het eerste dat u moet doen, is ritmisch en diep ademhalen. Adem in door de neus en adem uit door de mond.
- Indien mogelijk moet u een glas koud water in één teug drinken.
- Probeer de controle over uw lichaam niet volledig te verliezen. Je moet jezelf ervan weerhouden chaotisch in de ruimte te gooien, te proberen weg te rennen of je te verstoppen. Het beste is om te gaan zitten of liggen. Bovendien wordt acute vermoeidheid meestal gevoeld na PA en mag niet worden genegeerd. Aan het einde van de aanval wordt aanbevolen om een dutje te doen, te rusten, om te herstellen.
- Begin hardop te spreken over alle gedachten en alle acties die op dit moment plaatsvinden.
- Laad je hersenen zo veel mogelijk om de concentratie te verhogen. Om dit te doen, kun je beginnen met het voordragen van poëzie, het zingen van liedjes, het lezen van borden als er op straat een paniekaanval plaatsvond, het oplossen van luide voorbeelden of kruiswoordraadsels, enzovoort. Je kunt niet gedachteloos naar één punt staren of bewegende objecten, zoals auto's, volgen. Dit zal de concentratie niet verhogen, maar de toestand alleen maar verergeren.
- Wrijf met je handen (handpalmen) zodat ze beginnen te branden. Masseer dan je oren ermee. En probeer op de een of andere manier eerst het gezicht en de nek te koelen, en dan de polsen en ellebogen. Met PA is het handig om jezelf toegang te geven tot schone lucht, en het is heerlijk als het koud is.
- Kauwgom of pepermuntsnoepjes kunnen enige verlichting bieden tijdens angst- en paniekaanvallen.
