Paniekaanvallen worden regelmatig door 2% van de mensen ervaren, en dit is een vrij groot aantal. Velen zijn bekend met deze symptomen: hartslag stijgt, duizeligheid verschijnt, druk gaat van de schaal af, het lijkt alsof de aarde onder je voeten wegglijdt en je kunt vallen en sterven. Na een paar minuten verdwijnen de aanvallen vanzelf. Er is nog geen remedie voor paniekaanvallen, maar het kan worden bestreden om de effecten ervan te verzachten.
instructies:
Stap 1
Volg het regime. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en luister naar je lichaam. Als de gemiddelde persoon 6-8 uur nodig heeft om te slapen, betekent dit helemaal niet dat dit is hoeveel tijd je nodig hebt om te slapen. Volg uw dieet, gebruik niet te veel vet en gefrituurd voedsel, voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet. Verminder de hoeveelheid koffie die u drinkt, stop met roken.
Stap 2
Leer de eerste tekenen van een paniekaanval op te merken - wanneer uw hartslag net begint te stijgen. Probeer de plek te verlaten die je in paniek heeft gebracht - verlaat de krappe kamer, ga uit de menigte op het stadsfeest. Lukt dit niet, neem dan je toevlucht tot ademhalingsoefeningen. Adem kort in, houd dan je adem in en adem dan langzaam uit. Blijf zo ademen totdat de paniekaanval afneemt.
Stap 3
Dit is niet de eerste keer dat je een paniekaanval hebt gehad, je bent er klaar voor, het zal een paar minuten duren, je weet zeker dat er uiteindelijk niets ergs zal gebeuren, je zult het aankunnen. Herhaal dit tijdens een aanval, en deze minuten zullen je niet zo eng lijken.
Stap 4
Als je iemand dicht bij je hebt tijdens een paniekaanval, begin dan met hem te praten over je gevoelens. Hoe je hart klopt, alsof je een kruis rent, hoe de aarde onder je voeten wegtrekt. Als je op dit moment alleen bent, beschrijf dan je gevoelens voor jezelf.
Stap 5
Een paniekaanval is veel gemakkelijker te voorkomen dan te bestrijden. Probeer stress te vermijden, probeer geen negatieve emoties te onderdrukken, ga gemakkelijker met het leven om. Ga indien nodig naar een psychotherapeut. Hij zal je helpen de reden te vinden waarom je paniekaanvallen krijgt en je vertellen welke methoden het gemakkelijkst zijn om mee om te gaan.
