Een paniekaanval wordt gekenmerkt door plotselinge en oncontroleerbare aanvallen van angst, angst, kortademigheid, kortademigheid en pijn in de borst en buik. Aanvallen kunnen zowel plaatsvinden tegen een achtergrond van stress als zonder aanwijsbare reden. Een paniekaanval kan gepaard gaan met agorafobie - de angst om in een open ruimte te zijn tussen een groot aantal mensen.
Noodzakelijk
- - leren omgaan met de ziekte;
- - een dokter raadplegen;
- - een therapiekuur ondergaan.
instructies:
Stap 1
Als u het slachtoffer bent van een paniekaanval, houd er dan rekening mee dat de ziekte ongevaarlijk is en uw gezondheid niet kan schaden. Het mag echter niet worden gelanceerd, omdat het kan leiden tot een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van leven.
Stap 2
Trek eerst jezelf bij elkaar en herstel je ademhaling. Op het moment van een paniekaanval is er een gevoel van gebrek aan lucht. In feite haalt een persoon diep adem en is het lichaam oververzadigd met zuurstof. En dit gaat op zijn beurt gepaard met verhoogde angst en een gevoel van verstikking. Begin correct te ademen. De ademhaling moet rustig en gelijkmatig zijn. Bij de telling van twee ga je naar binnen, bij de telling van vier ga je naar buiten. Leer de diafragmatische ademhalingsmethode.
Stap 3
Verander je focus. Begin een melodie voor jezelf te neuriën, of tel van 1 tot 100. Stel je voor dat je op het strand of de oceaan ligt en naar het geluid van de branding luistert.
Stap 4
Maak er een gewoonte van om een dunne elastische band bij je te hebben. Wanneer je een dreigende paniekaanval voelt, doe hem dan om je pols, trek eraan en laat hem los, zodat hij je huid hard raakt.
Stap 5
Houd indien mogelijk uw handpalmen 2-3 minuten onder sterke druk van koud water en spoel daarna uw gezicht en hals. Als je thuis bent, neem dan een contrastdouche.
Stap 6
Zorg voor rustgevende kruiden. Citroenmelissethee ontspant perfect en kalmeert het zenuwstelsel, limoeninfusie gaat goed om met paniekaanvallen. Voeg een lepel honing toe aan een glas thee.
Stap 7
Leer ontspannen. Leer een van de ontspanningstechnieken. Als u leert spierspanning los te laten, kunt u gemakkelijk angst en angst verminderen. Onthoud dat ontspanning en angst tegengestelde toestanden zijn, dus het ontspannen van je spieren tijdens een paniekaanval kan stress, angst en andere negatieve gevoelens verlichten en een aanval elimineren.
Stap 8
Als u denkt dat u de ziekte niet alleen aan kunt, neem dan contact op met een specialist. Met behulp van goed gekozen therapie kunt u van paniekaanvallen afkomen en maximale resultaten behalen. Het omvat medicamenteuze behandeling (in het begin) en psychotherapie. Als je niet zonder pillen kunt, neem dan een kuur met speciale medicijnen en volg psychotherapiesessies. Paniekaanvallen zijn te genezen en hoe eerder u met de behandeling begint, hoe eerder u een positief resultaat zult voelen.
