Veel mensen worden op een bepaald moment in hun leven geconfronteerd met een onaangenaam fenomeen - een paniekaanval. Het eerste dat u moet begrijpen, is dat een paniekaanval geen ziekte is en niet levensbedreigend.
instructies:
Stap 1
Wanneer u werkt met een specialist met paniekaanvallen, kunt u in een paar sessies leren hoe u ermee om kunt gaan. Het artikel zal zich richten op welke acties moeten worden ondernomen om de onaangename symptomen van een paniekaanval tijdens de manifestatie ervan te verwijderen.
Stap 2
Sommige mensen beschouwen de manifestaties van een paniekaanval als symptomen van een soort mentale of fysieke ziekte. Maar meestal is het een vaste geconditioneerde reflex. De persoon ervoer een sterk gevoel van angst in een bepaalde situatie, en hierdoor leerde hij bang te zijn. Zijn lichaam heeft geleerd adrenaline als signaal te produceren. En het is vanwege de adrenalinestoot dat we symptomen ervaren die onaangenaam voor ons zijn. Het hart klopt (het is trouwens heel goed dat het klopt), de handen zweten, het lichaam klopt, misselijkheid, buikpijn en andere symptomen.
Stap 3
Voorbereiding gaat over begrijpen welke acties je gaat ondernemen bij een paniekaanval. Schrijf het script van de acties op een stuk papier. Hierover hieronder meer. Op het moment van een paniekaanval moet je enkele eenvoudige oefeningen doen.
Stap 4
Ademhaling en ontspanning.
Hoe vreemd het ook mag klinken, in het geval van een aanval moet je ontspannen en je aandacht richten. Wanneer we de spieren ontspannen en gelijkmatig beginnen te ademen, krijgen de hersenen een signaal dat alles in orde is. En het stabiliseert het systeem dat adrenaline afgeeft. Adrenaline komt niet meer actief het lichaam binnen en we beginnen ons rustiger te voelen. Ontspannen is gemakkelijk, zelfs in een staat van angst.
Het is noodzakelijk om alle spieren van het lichaam, gezicht, benen, tenen en handen, spieren van de armen, buik, priesters te spannen. Vertraag stress met 5 tellen. En ontspan ze dan, voel de ontspanning met elk deel van het lichaam. Herhaal deze oefening 10 keer.
Stap 5
Concentreer u vervolgens op het ontspannen van elk deel van het lichaam, van de toppen van de tenen tot de kruin van het hoofd. Observeer en ontspan tenen, voeten, kuiten, dijen, onderbuik, schouders, armen, nekspieren, gezicht. Ontspannen voelen. En scan het lichaam opnieuw - is alles ontspannen?
Stap 6
Concentreer je op de ademhaling.
Maak een eenvoudige ademhalingsoefening - adem 3 tellen in, houd je adem 2 tellen in, adem 3 tellen uit, houd je adem 2 tellen in. Om te beginnen 2-3 minuten en te verhogen tot 10 minuten.
Stap 7
Schrijf vervolgens een actiescript op een stuk papier.
Het kan zo zijn: spierspanning en ontspanning, spierontspanning met concentratie, rustige ademhaling.
Stap 8
Houd het script ergens bij de hand, zodat je het bij de hand hebt wanneer je het nodig hebt.
Op zichzelf kunnen deze oefeningen helpen het aantal paniekaanvallen te verminderen.
Toch is dit slechts een deel van het werk. Zoals hierboven al vermeld, is het beter om contact op te nemen met een psycholoog en dit voor eens en altijd af te handelen.
