Ieders zenuwen laten het regelmatig afweten - een onweerlegbaar feit. Kenmerken van het levensritme zijn als volgt. We kunnen zeggen sociale omstandigheden. Er zijn echter momenten waarop nerveuze spanning een constante metgezel wordt en "storingen" een patroon. Of er ontstaat nerveuze spanning door de minste irriterende stoffen. In dit geval moet u enige moeite doen om nervositeit te bestrijden.
instructies:
Stap 1
Het is niet nodig om te haasten om verschillende kalmerende middelen te gebruiken. Vaak kun je zonder hen omgaan met nerveuze spanning, met behulp van kruiden, natuurlijke "kalmerende middelen". Een kopje milde, geurige pepermuntthee voor het slapengaan kan je bijvoorbeeld helpen om te gaan met angst, af te leiden van angstige gedachten en je zenuwstelsel te kalmeren. Pepermunt zelf heeft verzachtende eigenschappen. Veel artsen raden aan om een fles pepermuntolie bij je te hebben en deze naar je neus te brengen tijdens momenten van nerveuze spanning (het helpt ook bij reisziekte en misselijkheid).
Stap 2
Bovendien zijn er in elke apotheek speciale kruidenpreparaten die de werking van het zenuwstelsel helpen verbeteren. In de regel zijn ze onschadelijk en helpen ze echt, je hoeft alleen maar op de samenstelling te letten, ernaar te kijken op de aanwezigheid van allergenen, anders zul je niet alleen bedekt zijn met vlekken, maar ook het tegenovergestelde effect.
Stap 3
Systematische pauzes helpen bij het bestrijden van nerveuze spanning. Als je voelt dat je op ontploffen staat (of andersom - je handen geven het op), laat dan alles vallen en rust 15 minuten. Brouw groene thee (of wat je maar wilt), luister naar rustgevende muziek. Het wordt meestal aanbevolen om naar de geluiden van de natuur te luisteren - regen, een beek, vogelgezang - maar als je eerlijk gezegd niet van de trillers van een nachtegaal houdt, hoef je jezelf niet te dwingen naar dergelijke opnames te luisteren - er zal geen effect zijn.
Stap 4
Probeer verschillende soorten ademhalingsoefeningen. Ze worden gebruikt om de gemoedsrust letterlijk een paar minuten voor een belangrijke gebeurtenis te herstellen - een vergadering, een examen, een optreden. De volgende oefening is bijvoorbeeld erg handig: op tel 4 - inademen, op tel 4 - uitademen, op tel 2 - pauze. Op tel 4 - adem in, op tel 5 - adem uit, op tel 2 - pauze. Enz. De uitademing neemt toe tot 8, omdat het wat moeilijker wordt om verder te ademen. Verhoog vervolgens geleidelijk de inademing zodat deze gelijk wordt aan de uitademing. De pauze wordt ook met één tel verhoogd. En de derde fase is de terugkeer van de ademhaling naar de oorspronkelijke duur van inademing en uitademing.
Stap 5
En het laatste. Zorg voor voldoende slaap om je zenuwen te beheersen. Dit is essentieel voor een gezond zenuwstelsel. Een goede nachtrust duurt 7-8 uur, niet minder, maar het heeft geen zin meer. Zorg ervoor dat u de kamer, ook in de winter, minstens een paar minuten verlucht voordat u naar bed gaat. Het is onwenselijk om sterk ruikende bloemen of parfum naast het bed te leggen, dit kan hoofdpijn veroorzaken en een gezonde slaap verstoren.
