De wetenschap heeft bewezen dat een gebrek aan zonlicht in de winter kan leiden tot hormonale onbalans in het lichaam. En ook koude, frequente temperatuurveranderingen, vitaminegebrek - dit alles is niet alleen niet leuk, maar veroorzaakt ook emotionele stoornissen.
instructies:
Stap 1
Breng meer tijd buitenshuis door. Zonlicht draagt bij aan de aanmaak van het gelukshormoon serotonine, dat invloed heeft op de weerstand van het lichaam tegen stress. Dat is de reden waarom er op een bewolkte dag een slecht humeur, slaperigheid, vermoeidheid, verstrooidheid is.
Stap 2
Als u niet vaak in de gelegenheid bent om te gaan wandelen, thuis of op het werk, zorg dan voor zoveel mogelijk daglicht. Probeer meer bij het raam te zijn. Schakel speciale lampen in die een volledig spectrumlicht geven dat lijkt op zonlicht.
Stap 3
Beweeg meer. Als je een zittend beroep hebt, probeer dan tijdens de lunch een stukje over straat te lopen. Intensief wandelen van minimaal een uur per dag, actieve buitenactiviteiten met uw gezin zullen u opvrolijken.
Stap 4
Doe je ochtendoefeningen, indien mogelijk in de frisse lucht. Kom over je luiheid heen, sta vroeg op en doe 15 minuten aan lichaamsbeweging. Je zult niet alleen altijd in goede fysieke conditie zijn, maar ook depressie vergeten.
Stap 5
Zorg voor een gezonde voeding die je lichaam voorziet van vitamines en de aanmaak van serotonine bevordert. Voedingsmiddelen zoals eieren, kalkoen, koriander, avocado, bananen zullen het niveau van dit hormoon in het lichaam verhogen. Vette vis en walnoten zijn goede bronnen van vitamine D. Eet groenten en fruit. Donkere chocolade wordt beschouwd als een uitstekend antidepressivum.
Stap 6
Probeer niet alleen te zijn. Als je niet aan het werk bent, regel dan een ontmoeting met vrienden, ga naar de film, naar het theater of praat gewoon met een vriend bij een kopje thee in een café. Zelfs als je nu echt geen warm appartement in de kou wilt achterlaten, overwin dan je luiheid. Het bezoeken van interessante plaatsen of het ontmoeten van nieuwe mensen zal je afleiden van slechte gedachten.
Stap 7
Denk aan je hobby's. Als je niet van tevoren de tijd had om je favoriete ding te doen, dan is dit het moment. Misschien wil je een trui breien, een jurk naaien, een T-shirt met kralen maken, je favoriete cake bakken of Engels leren. Weg met depressie - en begin. Het belangrijkste is om de eerste stap te zetten.
Stap 8
Maak indien mogelijk een reis naar een warm land. De zee, zachte zon, onvergetelijke indrukken, nieuwe kennissen - dit is de beste remedie tegen winterdepressie.
