Hoe breng je je gemoedstoestand op orde? Welke voorwaarden zijn daarvoor nodig?
Ieder van ons heeft momenten in het leven waarop we overweldigd worden door verschillende gevoelens en ervaringen. Dit kunnen, als positief gekleurde ervaringen, en misschien juist het tegenovergestelde, zulke ervaringen zijn, waarvan ik zo snel mogelijk af wil.
Wanneer de vreugdevolle momenten van het leven komen, genieten we er het liefst van, beleven we ze in hun geheel en houden we ze zo mogelijk zo lang mogelijk vast. We proberen negatieve ervaringen, zoals boosheid, angst en ontevredenheid, kwijt te raken.
Er zijn veel manieren om van negatieve ervaringen af te komen, of ze in ieder geval zo te veranderen dat ze ons niet schaden.
Laten we ons elke negatieve ervaring voorstellen als een onbalans in het systeem, een soort storing. In een staat van spirituele harmonie brengt niets ons bijvoorbeeld uit balans, lijkt alles op zijn plaats te zijn, hebben we positief emotioneel gekleurde ervaringen waarin we ons prettig voelen. Wanneer negatieve ervaringen ontstaan, verdwijnt spirituele harmonie. Hoe manifesteert het zich?
Ten eerste voelen we ons slecht. Mee eens, het is niet het prettigst om irritatie, angst, etc. te voelen. Het leven wordt somber en leeg. Ook kunnen onze negatieve ervaringen het leven van de mensen om je heen vergiftigen.
Ten tweede vereisen sterke gevoelens (vooral negatieve) een grote hoeveelheid van onze vitale energie. Bedenk hoe opwinding vermoeiend is, hoewel we uiterlijk met opwinding gewoon door de kamer lopen, wat op zichzelf geen vermoeidheid kan veroorzaken (sommige rennen echter op het plafond). Er is minder energie over voor al het andere.
Het blijkt dat ons lichaam over alle noodzakelijke mechanismen beschikt die ons in staat stellen om alle emotionele processen in evenwicht te brengen. Het lichaam zelf brengt ons in balans, als we ons er niet mee bemoeien. Het enige dat nodig is, is privacy, tijd en enkele voorwaarden.
In het eenvoudigste geval ziet het er zo uit. Stel dat we een beetje verbrand zijn met hete thee (niet zozeer pijnlijk, maar onaangenaam). Enige negatieve ervaring ontstaat, gelukkig, in dit geval mild en van korte duur. We houden onze hand onder een stroom koud water en na een tijdje vergeten we het. En nu het meest interessante - waar is onze negatieve ervaring gebleven? We hebben tenslotte geen enkele moeite gedaan om het weg te krijgen. En het feit is dat ons lichaam zelf zorgde voor deze ervaring om weg te gaan. Dit voorbeeld laat zien hoe het lichaam zelf omgaat met onze onevenwichtigheden. Maar in het leven lukt dit meestal niet, meestal is deze onbalans groter dan ons lichaam kan "verwerken" en stapelt het zich alleen maar op. En hier hebben we enkele voorwaarden nodig, die we al hebben genoemd. Dan kan dit natuurlijke mechanisme van "verwerking" van mentale onbalans worden gelanceerd. We maken er allemaal in meer of mindere mate gebruik van, en hier gaat het er in ieder geval niet om om ons er niet mee te bemoeien, maar zoveel mogelijk om aan het werk te helpen.
Om voor jou en mij in balans te komen, hoef je je alleen niet te bemoeien met het werk van onze natuurlijke genezingsmechanismen. Namelijk, - je moet jezelf wat tijd gunnen en jezelf toestaan om alle "onnodige" gevoelens en ervaringen die we hebben te voelen, te leven, te "verwerken".
Voelen we ons geïrriteerd of zelfs boos? Prachtig. Laat dit gevoel zijn, zijn natuurlijke loop ontwikkelen, let erop, stel het niet uit, daardoor sta je jezelf toe het te 'verwerken'. Het belangrijkste is om deze gevoelens niet in jezelf te verbergen.
Er zijn enorm veel eenvoudige en tegelijkertijd beschikbare manieren om je conditie op orde te brengen.
1. Hardlopen of een andere oefening die bij je past.
Dit zou elke oefening moeten zijn die enige spierspanning en beweging met zich meebrengt. Feit is dat je emotionele spanning tijdens dergelijke oefeningen relatief gezien omslaat in spieren en dus wordt afgevoerd.
Tijdens het proces van lichamelijke spanning, stop je met het in bedwang houden van je gevoelens en omstandigheden die zich voordoen wanneer ze zich beginnen te manifesteren, en wanneer ze zich manifesteren, laten ze het lichaam toe om tot een meer natuurlijke staat te komen.
Relatief gesproken, als je begint met hardlopen, kun je onverwacht negatieve ervaringen krijgen, zoals irritatie, woede, apathie, etc., je kunt je gebeurtenissen herinneren die een emotionele lading hebben. Dit is wat je nodig hebt. Dit betekent dat het proces van bevrijding van hen is begonnen.
Je hoeft alleen maar te leven, te voelen, door te werken met alles wat je zult voelen.
Het is niet nodig om hier iets te forceren of met opzet iets te onthouden. Alles wat je nodig hebt, komt vanzelf tevoorschijn. Je hebt de noodzakelijke voorwaarden geschapen voor je lichaam om zichzelf in harmonie te brengen.
En natuurlijk het belangrijkste criterium is het gevoel van plezier en vernieuwing na het sporten. Het gevoel van voldoening laat alleen maar zien dat het lichaam zichzelf in een staat van harmonie heeft gebracht.
Iedereen heeft zijn eigen tijd nodig voor dergelijke activiteiten. Iemand heeft 10-15 minuten nodig, voor iemand zal een echt effect en tevredenheid 30-40 minuten opleveren. Het enige criterium voor correctheid is uw conditie.
2. Een dagboek bijhouden.
Dit is een zeer interessante manier om jezelf op te ruimen.
Je neemt een stuk papier of opent een notitieboekje en schrijft wat je wilt schrijven. Dit kan de gebeurtenis zijn die je met dit of dat residu achterliet, of je huidige ervaringen, of misschien wil je iets zeggen dat je om de een of andere reden niet tegen een andere persoon zou kunnen zeggen.
Als dit een gebeurtenis is, hoef je het alleen maar te beschrijven alsof je het aan een goede vriend vertelt, en noteer de gevoelens en sensaties die het je veroorzaakte.
Als je ervaringen niet verband houden met een bepaalde gebeurtenis, beschrijf dan eenvoudig wat je op dit moment denkt en ervaart. Schrijf je huidige gedachten en ervaringen op, hoe onsamenhangend of absurd ze op het eerste gezicht ook lijken. Als dit ongegronde zorgen zijn, schrijf ze dan zo vaak op als ze bij je opkomen. Elke keer verliezen ze hun kracht. Hiervoor zijn echter nog enkele voorwaarden nodig. Ten eerste moet je je volledig concentreren op je huidige ervaring, op wat je "hier en nu" voelt (zodat niemand je trekt, en zodat het niet gebeurt dat je over één ding schrijft, maar denkt dat het sneller zou zijn om het af te maken en aan de slag te gaan). Je moet wat tijd voor jezelf nemen, ontspannen. En ten tweede is het noodzakelijk om de tijd van dergelijk werk strikt te doseren, bijvoorbeeld niet meer dan 10-15 minuten. Dan worden je ervaringen afgezwakt.
Als u een specifieke gebeurtenis beschrijft, hoeft u natuurlijk geen tijdsbestek in te stellen. Je werkt totdat je het gevoel hebt dat je de ervaringen die je had 'herwerkt'. Tijdens dit werk zal je houding ten opzichte van de beschreven gebeurtenissen zeker veranderen, zullen er nieuwe gedachten komen, zul je iets in je leven kunnen heroverwegen en herzien.
En nogmaals, het belangrijkste criterium is het verbeteren van je welzijn en humeur.
3. "Wandelen".
Deze methode lijkt enigszins op sporten, maar heeft een milder effect.
Je hoeft alleen maar door het bos, het park, de straat te lopen en met opzet nergens aan te denken. Het ritme van je stappen zal een speciale staat creëren waarin je kalmeert en er zal een mogelijkheid zijn voor het lichaam om zichzelf te reguleren.
Het belangrijkste is natuurlijk om met plezier te lopen. Het kan veel langer duren dan andere methoden, van 30 minuten tot enkele uren. Nogmaals, je kunt het definiëren op basis van je gevoelens. Je zult je zeker alle gebeurtenissen, situaties of je huidige zaken herinneren, en het ritme van je stappen zal je helpen er filosofisch over na te denken, en niet haastig met opwinding. Het is in deze modus dat het het gemakkelijkst is om te kalmeren, iets te heroverwegen en het lichaam toe te staan zijn toestand te reguleren.
4. "Je ervaringen observeren."
Dit is een hele reeks methoden die worden gebruikt om kracht te herstellen. Dit zijn verschillende meditatietechnieken, en autogene training en vele andere methoden, waarvan de beschrijving in tal van literatuur te vinden is.
In het eenvoudigste geval ga je gewoon zitten, ontspan je en begin je met het observeren van de gedachten die bij je opkomen, zonder ze te verdelen in noodzakelijk of onnodig, goed of slecht. Je laat alle gedachten en gevoelens toe, zonder ze uit te bannen. Dan komt je geest tot rust en na een tijdje kom je in een staat van groter evenwicht.
Door je ervaringen te observeren, help je jezelf om jezelf te reinigen van alles wat niet nodig is.
Om deze methoden (en andere) goed te laten werken, is natuurlijk wat training en geduld vereist. Het is noodzakelijk om deze methoden te testen, om degene te selecteren die het beste bij u past.
Andrey Prokofjev, psycholoog.
