Psychologen onderscheiden drie soorten burn-out: van overbelasting, van verwaarlozing van de eigen persoonlijkheid en gevoelens van minderwaardigheid, van gebrek aan zelfontwikkeling. Elk van hen heeft zijn eigen symptomen. Onderzoekers geloven dat een therapie die mindfulness en een praktische benadering combineert, effectief kan zijn voor alle drie de typen.
instructies:
Stap 1
Zelfreflectie
Burn-out wordt meestal gedreven door subjectieve ervaringen, inclusief irrationele aannames en zelfbeelden. Psychologen stellen voor om introspectie van de eigen houding en gedrag te voorkomen: innerlijke overtuigingen zoals "Ik zou ideaal moeten zijn (sterk, snel)" of "Ik word alleen geliefd als ik geen fouten maak" moeten worden gecontroleerd om ze te vervangen door meer positieve.
De salutogenese-benadering beschrijft wat de belangrijkste factoren van weerstand tegen stress zijn:
- de gebeurtenissen die het leven ons voorschotelt waren begrijpelijk en voorspelbaar;
- het bezit van persoonlijke middelen om daarmee om te gaan;
- het is het allemaal waard omdat het leven als zinvol wordt ervaren.
Stap 2
Meditatie
Onderzoek bevestigt dat meditatie je kan helpen stress effectief te beheersen en burn-out tegen te gaan. Onderzoeken met magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) hebben aangetoond dat door stress veroorzaakte massale verspilling van zenuwcellen aanzienlijk wordt verminderd in bepaalde delen van de hersenen, terwijl cellen in de hippocampus en de rechter hersenschors, die de opwinding en het emotionele oordeel reguleren, toenemen. Het verminderen van de stress van meditatie vermindert dus de symptomen van burn-out.
Stap 3
Slaap
Het is al lang opgevallen dat constante hersenvermoeidheid de oorzaak is van burn-out. Als u overdag een dutje kunt doen, moet u daar gebruik van maken. De beste tijd is van 13.00 uur tot 14.00 uur. Tijdens de slaap worden neurale verbindingen versterkt en vernieuwd, wat de hersenen helpt te herstellen.
Stap 4
Joggen voor de hersenen
Het lezen van goede boeken en het oplossen van logische problemen kan ook helpen om een burn-out te voorkomen. Onderzoekers van de Universiteit van Dortmund ontdekten dat werknemers met een minder uitgesproken intelligentie een 50 procent hoger risico op burn-out hadden dan hun collega's met een hogere intelligentie.
Stap 5
Verkeer
Zelfs matige sportactiviteit kan het niveau van interne stress aanzienlijk verminderen. Een dagelijkse training van een half uur heeft een zeer hoge effectiviteit bij het bestrijden van burn-out.
Stap 6
Tijdsbeheer
Met behulp van de zogenaamde ALPEN-methode kun je je dag zo plannen dat het werk niet leidt tot stressvolle situaties die door tijdgebrek bijdragen aan een burn-out.
A - plan en noteer alle taken voor de dag
L - schat hoe lang het duurt om de klus te klaren
P - reserveer tijd voor onvoorziene omstandigheden
E - prioriteren
N - neem de laatste controle over
Stap 7
Stromen
Omdat je met je hele lichaam en ziel opgaat in het werk, kun je zelfs de tijd vergeten - sommige mensen komen dit fenomeen tegen op het werk, anderen - tijdens het sporten of het doen van hun favoriete hobby. Iedereen die in deze flow-staat komt, stabiliseert de persoonlijke motivatie en vermijdt uitputting.
