In het dagelijks leven is het moeilijk voor een persoon om stress en situaties te vermijden die het niveau van adrenaline in het bloed verhogen. Dus wat kan er worden gedaan om het leven aangenamer en rustiger te maken en geen snelle hartslag te veroorzaken in een buitengewone situatie?
Inhoudsopgave:
- Een paar woorden over de effecten van stress
- Fysieke laag
- Werken op mentaal niveau
- Afstemming van de psycho-emotionele toestand
- Tenslotte
Over het algemeen is proberen om te gaan met stress hetzelfde als proberen om te gaan met slecht weer: je kunt er op geen enkele manier mee omgaan. Het bestaat gewoon, en je moet je eraan aanpassen om de gevolgen voor jezelf in de vorm van een loopneus of een gebroken been te vermijden, of in ieder geval te minimaliseren. Het is hetzelfde in elke crisissituatie: eerst moet je je realiseren en accepteren dat stress altijd aanwezig is, is en zal zijn in het leven van een persoon, en dan alle nodige acties ondernemen om de impact ervan te minimaliseren.
Een paar woorden over de effecten van stress
Elke situatie die een persoon uit balans brengt, "slaat" hem in drie richtingen: op fysiek niveau, mentaal en psycho-emotioneel. Als het min of meer duidelijk is met het fysieke, dan is met de andere twee alles niet zo duidelijk. Wanneer het lichaam onder stress staat, worden de hormonen adrenaline, bèta-endorfine, thyroxine, cortisol en prolactine erin geproduceerd. We zullen niet analyseren wat deze hormonen zijn en waarom ze nodig zijn, we merken slechts één belangrijk punt op: het is allemaal biologisch afval dat moet worden verwijderd. Anders zijn de gevolgen onvermijdelijk. Regelmatige nerveuze spanning beïnvloedt het metabolische proces, de werking van het urogenitale systeem, veroorzaakt een verhoging van de bloeddruk, verhoogt de belasting van het centrale zenuwstelsel, enz.
Bijna elke stressvolle situatie laat een stempel op iemands geheugen achter. Dit kan zich vervolgens manifesteren in de vorm van gevormde gedragspatronen, negatieve attitudes en beperkende overtuigingen, onjuiste conclusies en generalisaties, cognitieve dissonantie veroorzaken, etc. Deze dingen kunnen het beste worden uitgelegd met voorbeelden.
Neem de geliefde "Alle mannen - …" en "Alle vrouwen - …". Dit is een generalisatie. Het, aanvankelijk in ons hoofd gestopt door ouders met oprechte liefde voor ons en een verlangen om ons te beschermen tegen het verdriet van deze wereld, werd in de praktijk bevestigd door een relatie die met niemand werkte (en het is heel goed mogelijk dat slechts één keer). Of de negatieve houding "Ik ben niet goed genoeg / ik verdien het niet": dergelijke houdingen worden gevormd na sterke emotionele omwentelingen, zoals het uitmaken met een vriend of ontslagen worden, bijvoorbeeld om te ontslaan. Het is moeilijk voor ons brein om de situatie op zulke momenten objectief te beoordelen en het maakt de "enige juiste" en logische conclusies uit wat er is gebeurd. Ik denk dat het niet nodig is om te zeggen hoe dergelijke mentale constructies iemands leven in de toekomst zullen beïnvloeden.
Wat betreft het psycho-emotionele aspect, het is hier zowel gecompliceerder als eenvoudiger dan bij het mentale. Aan de ene kant begrijpen we perfect wat emoties zijn, we kunnen ze identificeren, maar het is veel moeilijker om emotionele intelligentie te leren. Bijvoorbeeld, tijdens een conflict of discutabele situatie begint alles met irritatie, dan ontwikkelt het zich tot woede, dan tot agressie, en dan tot woede. Alles is duidelijk en logisch. We begrijpen WAT we ervaren en we zijn ons ervan bewust dat we het ERVAREN. Dit gebeurt pas achteraf. Op een moment van conflict wordt de geest of het intellect uitgeschakeld en worden reacties of emoties ingeschakeld.
Emotionele intelligentie helpt je te begrijpen wat de trigger is voor het uitlokken van negatieve emoties, leert hoe je ze op de juiste manier kunt ervaren en als resultaat ze kunt beheersen. Tegelijkertijd betekent beheersen niet onderdrukken, maar volgen, er op dat moment bewust van zijn en een constructievere reactie op de situatie kiezen.
Negatieve emoties tijdens stress verslechteren de stemming, een persoon voelt zich depressief, zijn prestaties nemen af, de relaties met anderen verslechteren of zelfs volledig instorten. Hier zie je de omgekeerde evenredigheid in actie: hoe meer negatieve emoties, hoe minder levensvreugde. Op een gegeven moment houdt een persoon eenvoudig op met het ervaren van geluk in het moment en glijdt hij af in een depressie.
Al het bovenstaande samenvattend: tijdens stress worden hormonen geproduceerd die, hoewel ze in het lichaam blijven, het werk van alle organen en systemen beïnvloeden (lever, bijnieren, migraine veroorzaken, enz.); negatieve emoties bederven niet alleen relaties met anderen, maar ook het leven van een persoon als geheel, wat apathie en depressie veroorzaakt; verkeerde conclusies na een crisissituatie voor een lange tijd (of zelfs voor de rest van je leven) maken het onmogelijk om harmonieuze relaties met mensen op te bouwen en gerealiseerd te worden in de samenleving.
Aangezien stress de hele triade "lichaam-geest-ziel" raakt, is het ook noodzakelijk om op alle 3 niveaus met de gevolgen te werken.
Fysieke laag
Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om van negatieve emoties af te komen. Het is niet voor niets dat tijdens ruzies borden rondvliegen, en ze zelf eindigen met een klap van de deur en een lange wandeling "om de zenuwen te kalmeren": emoties hebben een uitweg nodig.
Elke vorm van fysieke activiteit - hardlopen, zwemmen, aerobics, rotsklimmen, wandelen - helpt regelmatig om stress te verlichten en bevordert de eliminatie van stresshormonen. Het is dus beter om niet te wachten op een explosie, maar om te zorgen voor regelmatige fysieke activiteit, waardoor je niet alleen negatieve emoties kunt kwijtraken, maar ook de weerstand tegen stress kunt vergroten.
Een andere geweldige, zo niet eenvoudige manier om stress te verlichten, is seks. Het onderhouden van intiem contact heeft een positief effect op het hele lichaam en zorgt voor een kalmerend en ontspannend effect. Dus verwaarloos je intieme leven niet.
Werken met het fysieke lichaam bestaat niet alleen uit het volhouden van constante activiteit, maar ook uit goede voeding. Een goed dieet moet rijk zijn aan magnesium en vitamine B6 om de opname van dit element te verhogen. Magnesiumtekort heeft een negatief effect op het zenuwstelsel. Daarom is het noodzakelijk om je voeding te verrijken met magnesiumbevattende producten, waaronder cacao, chocolade, boekweit, noten, pompoenpitten, bonen.
Veel kruiden hebben ook een gunstig effect op het zenuwstelsel. Drink 's avonds of tijdens een drukke dag citroenmelisse of muntthee. Apotheken verkopen verschillende bereidingen op basis van valeriaan en hop, die een kalmerend effect hebben. Het drinken van groene thee helpt ook bij de eliminatie van hormonen uit het lichaam.
Werken op mentaal niveau
Wetenschappers hebben bewezen dat een stressvolle situatie volledig afhangt van de interpretatie ervan. Wat mensen zich op dit moment voorstellen en wat ze over zichzelf denken, versterkt of verzwakt negatieve emoties. De persoon heeft vaak een interne dialoog met hem die vol is van negatieve gedachten. Ze verlammen hem en veroorzaken angst. In stressvolle situaties wordt de gewoonte om alles in het zwart te zien geactiveerd: "Ik kan het niet aan", "Wat te doen als ik mezelf voor de gek houd", "Ik ben hier niet goed genoeg voor."
In de beginfase moet je leren hoe je dergelijke gedachten kunt vangen en alle situaties kunt identificeren die hun uiterlijk veroorzaken. En dan, op het moment dat ze verschijnen, gebruik positieve zelfhypnose, dat wil zeggen, zoek het tegenovergestelde van zwarte gedachten, bijvoorbeeld: "Ik zal niet in staat zijn om" te vervangen door "Eerst proberen, want totdat je het probeert, moet je zal het niet weten", "Wat als ik gek word "- om" te ontspannen, mensen zijn niet perfect, iedereen ervaart stress net als jij."
Het is noodzakelijk om jezelf te accepteren met alle voor- en nadelen. Je moet jezelf het recht geven om fouten te maken, maar er tegelijkertijd van leren. Niemand is perfect en onfeilbaar. Tony Robbins, auteur van vele boeken over motivatie, zei: "Er is geen mislukking, alleen feedback."Dus gebruik de feedback die het leven geeft, en dan heeft het geen zin om je zorgen te maken over mislukkingen. Men moet echter altijd voorbereid zijn op nieuwe uitdagingen.
Je moet elke situatie die zich heeft voorgedaan leren begrijpen. Zelfs de moeilijkste en meest tragische gebeurtenissen krijgen een andere betekenis als er betekenis aan wordt gegeven en als je begrijpt waarom dit in je leven is gebeurd, en dan wordt er een gepaste houding tegenover hen gevormd. Het hangt allemaal af van de interpretatie - het is beter om te proberen het "probleem" als een "uitdaging" te zien. Het veranderen van de "kijkhoek" roept andere energielagen in een persoon op en geeft hem meer kracht om de situatie waarmee hij wordt geconfronteerd te weerstaan.
Het is ook heel belangrijk om te leren praten over je emoties en behoeften, om "nee" te leren zeggen. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat elke reactie, elke emotie, elke toestand bestaansrecht heeft, dus ze moeten worden geuit en besproken. Tijdens ruzies of conflicten moet je er een gewoonte van maken om je tegenstander "ik-berichten" te sturen zonder schaamte, schuld of schaamte te voelen. Dus door uw positie duidelijk te identificeren, wanneer u met andere mensen communiceert, kunt u veel tegenstrijdigheden en misverstanden vermijden, die meestal de oorzaken zijn van dagelijkse stress.
Afstemming van de psycho-emotionele toestand
Het is noodzakelijk om emoties te ventileren wanneer dat nodig is. De uitbarsting van gevoelens helpt om zich er niet mee te identificeren en om afstand te nemen. Schreeuwen of huilen verheldert en verlicht spanning. Als de situatie te moeilijk is en er een betrouwbaar persoon in de buurt is met wie je je problemen kunt delen, is het beter om zijn hulp in te roepen. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die in moeilijke levenssituaties konden rekenen op de steun van dierbaren, veel minder snel ziek werden en veel sneller uit emotionele crises kwamen.
Een positieve houding ten opzichte van de omringende realiteit en de overtuiging dat mensen in staat zijn om met eventuele obstakels op hun pad om te gaan, betekent dat ze veel minder zorgen maken en stressvolle situaties behandelen als problemen die kunnen worden overwonnen. Geloven in je eigen middelen en vaardigheden is het halve werk bij het overwinnen van stress.
Indien mogelijk is het beter om zoveel mogelijk vrije tijd in de natuur door te brengen. De natuur is een natuurlijke omgeving voor de mens, en in haar boezem rust men het beste. Groen heeft een kalmerend effect en de tijd die je in de frisse lucht doorbrengt, ontspant en verjongt snel.
Als u in een lawaaierige omgeving werkt, vergeet dan niet om in stilte te ontspannen. Lawaai bouwt zich op in het lichaam en vernietigt het zenuwstelsel, terwijl stilte een kalmerend effect heeft en je laat ontspannen. Vrije tijd kun je het beste gebruiken voor activiteiten/hobby's die je echt leuk vindt. Zo is de staat geharmoniseerd.
Ontspanning, yoga en meditatie leren je hoe je je ademhaling kunt stabiliseren, wat erg belangrijk is voor het bereiken van "gemoedsrust" en het verminderen van innerlijke spanning. Om echter de gunstige effecten van deze methoden te ervaren, moet u minimaal 20-40 minuten per dag aan training besteden.
Tenslotte
Totdat een persoon leert de factoren te identificeren die stress veroorzaken, zal hij er niet mee om kunnen gaan en de negatieve gevolgen ervan vermijden. Wanneer zich een stressvolle situatie voordoet, is het belangrijk om de volgende vragen te beantwoorden: welke emoties zijn er ontstaan? hoe reageerde het lichaam? welke gedachten zijn verschenen? welke acties zijn er ondernomen?
Een dergelijke terugblik en uitsplitsing van de situatie in hoofdfragmenten stelt je in staat om stressfactoren in de toekomst beter te identificeren en meer te weten te komen over de multivariantie van je eigen gedrag (emotionele intelligentie ontwikkelen) om ermee om te gaan.
Ten slotte moet je het leven niet al te serieus nemen: een glimlach en gevoel voor humor fungeren als een beschermend omhulsel tegen negatieve emoties. Je moet leren zoveel mogelijk te lachen, zowel om de situaties die zich voordoen in het leven als om jezelf. Door een moeilijke situatie met een korreltje zout te bekijken, kun je een grotere objectiviteit bereiken: dan lijkt het niet langer zo verschrikkelijk, hoewel het aanvankelijk je mogelijkheden te boven ging.
Lachen ontspant en kalmeert het zenuwstelsel. Mensen zeggen niet voor niets: "Lachen is gezondheid". Het verhoogt de immuniteit en beïnvloedt het zelfrespect. En het is ook de moeite waard om vaker te onthouden dat het leven slechts een spel is, en daarin zijn we slechts acteurs. Als je dit feit begrijpt, wordt het veel gemakkelijker, en als je hebt geleerd hoe je snel van rol kunt veranderen, "van kleding kunt wisselen" voor de volgende scène, met andere woorden, flexibeler wordt, kun je volledig vergeten wat stress is. Maar dit is al kunstvliegen, en dit moet worden geleerd.
