Zoals u weet, hangt veel af van iemands emotionaliteit. En in het kader van stotteren spelen emoties met recht een van de hoofdrollen.
Stel je een situatie voor waarin een stotterende persoon iets wil zeggen, en het lukt hem niet of hij spreekt heel slecht. Hij wil een gedachte uiten, maar er ontstaat wat verwarring. Deze situatie roept natuurlijk een aantal negatieve emoties op die niet altijd spoorloos verdwijnen.
Laten we algemene reacties aanduiden en ze voorwaardelijk in twee delen verdelen: emoties die zich scherp, sterk en snel manifesteren, en emoties die bijna altijd latent aanwezig zijn en zich geleidelijk en onmerkbaar ophopen. Het eerste type omvat irritatie, wrok, uitbarstingen van agressie (ze zeggen bijvoorbeeld dat ze alles in de wereld wilden vervloeken, ondergronds willen vallen), enz. Het tweede type omvat ontevredenheid met zichzelf, het lot, iemands gebrek (claims, enz.).
Natuurlijk is onze verdeling voorwaardelijk. Onaangename situaties geven in de regel aanleiding tot beide emoties. Met het verschijnen van dergelijke emoties zijn er minstens twee wegen waarlangs hun verdere bestaan kan gaan.
De eerste manier - emotie wordt uitgedrukt in actie en wordt op de een of andere manier beleefd en verdwijnt spoorloos. Ze schreeuwden bijvoorbeeld tegen ons - we gaan naar de sportschool, hameren op een peer en onze irritatie "verdwijnt". Of we staan onszelf toe deze negatieve emotie te voelen en op de een of andere manier uit te drukken, en na een tijdje wordt het vanzelf achterhaald. In ieder geval wordt de emotie getransformeerd en schaadt het ons niet.
De tweede manier: een persoon sluit een emotie diep in zichzelf op en laat het niet uiten, staat zichzelf niet toe het te beleven. En in dit geval gaat het de persoon binnen (relatief gesproken in de sfeer van het onbewuste) en begint hem te beheersen, dat wil zeggen, te programmeren voor situaties die vergelijkbaar zijn met die waarin deze emotie verscheen. En hier ontstaat een vicieuze cirkel: de situatie van falen roept bepaalde emoties op, en ze creëren, zonder toestemming te krijgen, nieuwe, even ongelukkige situaties.
Helaas volgen degenen die het vaakst stotteren het tweede, onproductieve pad. In de context van stotteren ziet het er als volgt uit: de situatie van spraakfalen geeft aanleiding tot een uitbarsting van negatieve emoties die niet hun natuurlijke oplossing vinden en binnenin opgesloten zitten, en eenmaal binnen beginnen ze de volgende situaties van spraakfalen te veroorzaken. Dezelfde vicieuze cirkel.
Helaas hebben dergelijke momenten de neiging zich op te stapelen, en in het ergste geval verzamelt een stotteren van meerdere jaren of decennia een grote bagage van dit "goed". Maar zo erg is het allemaal niet. Gelukkig hebben we veel mechanismen om onnodige emotionele rommel op te ruimen.
In bijna elke cultivatietraditie zijn er manieren en technieken om er vanaf te komen. Laten we eens kijken naar degenen die relevant zijn met betrekking tot het probleem van stotteren.
1. Eerst moet je de vicieuze cirkel doorbreken: situatie - emotie - situatie. Dit is niet gemakkelijk, maar eerst moet je zo'n ideologische positie innemen waarin je niet in de staat van een konijn valt voor een boa constrictor en een hoop negatieve emoties genereert in elk geval van spraakfalen.
U moet een standpunt innemen waarin u, wat er ook gebeurt, rustig de oplossing van de situatie opneemt. Omdat je geen negatieve gevoelens in jezelf toevoegt, neemt de factor die daadwerkelijk situaties van spraakfalen creëert af.
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Zo'n heroverweging duurt soms maanden. Een manier om dit te doen is door een dagboek bij te houden.
Je neemt een blanco vel papier en verdeelt het in drieën met twee verticale lijnen. In de eerste kolom beschrijf je de situatie (je bent misschien niet erg gedetailleerd), in de tweede - je reactie en gevoelens. In de derde kolom schrijft u hoe u op dergelijke situaties zou willen reageren.
Bijvoorbeeld:
Ik ging naar de winkel. Ik ben vreselijk boos - ik weet wat ik geef
en ik kwam overgoten en beledigd, buitensporige waarde?
op zijn been, hoewel hij begreep dat deze situatie. EN
ze wilden me niet, voortaan wil ik
beledigend om dit te nemen
rustiger.
Dit is een benaderende tekst, in de derde kolom kunt u kiezen wat het beste bij u past. Geleidelijk aan zult u in staat zijn om uzelf te herprogrammeren en rustiger en waardiger te reageren op probleemsituaties. Dit werk duurt 10-20 minuten per dag.
We blokkeerden alleen de stroom van nieuwe negatieve emoties, maar wat te doen met degenen die zich al in ons hebben opgehoopt?
2. Het is erg nuttig om individuele psychotherapie te ondergaan met een gekwalificeerde professional. Vooral als het helpt om grieven uit de vroege kindertijd te herbeleven.
3. Om die emoties die diep in ons vastzitten te verwerken en los te laten, kun je constant (een paar keer per dag) een dagboek bijhouden, waarin je de ervaringen beschrijft die zich gedurende de dag zullen voordoen of specifiek die gebeurtenissen herinneren die pijnlijk waren, en schrijf een dagboek, waarin u uw gevoelens en ervaringen aangeeft.
4. Het is erg nuttig om aan agressieve sporten te doen, dus het is goed om frisse, onuitgesproken emoties kwijt te raken.
5. Er wordt naar mijn mening zeer diepgaand gewerkt ter voorbereiding op "supercomplexe" spraaksituaties. Bijvoorbeeld, je hebt morgen een presentatie. Als je problemen hebt op dit gebied, is de kans groot dat je veel onderdrukte gevoelens en zorgen hebt opgebouwd over spreken in het openbaar. Misschien was er al een negatieve ervaring. Het zijn deze onderdrukte gevoelens die je programmeren om oude negatieve ervaringen te herhalen. En als je ze ervaart vóór het evenement zelf, zal er niets zijn om je te programmeren om de ongelukkige uitkomst te herhalen (of de kans daarop zal aanzienlijk worden verminderd).
Je moet gaan zitten, kalmeren en heel langzaam de toekomstige prestaties in alle details bekijken. Leef verschillende opties. Voel het worstcasescenario - het kan vermoedelijk gebeuren. Stel je het ergste voor: niets werkt voor jou, alleen aarzeling komt naar buiten, het publiek, verbijsterd, begint te kijken, iemand begint te raden over je "probleempje", iemand grinnikt al stilletjes. Ga nu naar je gevoel. Wat voel je? Wrok, irritatie, woede-uitbarstingen, vernedering? Laat datgene waar je het meest bang voor bent naar boven komen. Als je jezelf toestond deze gevoelens te zien, dan zijn het er al minder. Emotie wordt uitgedrukt wanneer een persoon het door zich heen laat gaan, hoewel het een beetje pijnlijk kan zijn.
Je kunt jezelf helpen (hoewel dit niet nodig is) door van tevoren op te schrijven hoe je je voelt over deze situatie. Soms is het nodig om dergelijke situaties meerdere keren of tientallen keren mentaal te ervaren, zodat ze geen paniek en sterke negatieve gevoelens meer veroorzaken. Natuurlijk moet je onthouden dat het proces van het loslaten van diepste emoties lang kan duren. Niet alles gebeurt de eerste keer. Dit proces kost tijd en werk.
Ik wens je succes.
