In de loop van wetenschappelijke experimenten is bewezen dat elke gewoonte in 21 dagen kan worden bijgebracht. Natuurlijk moet u begrijpen dat 21 dagen een voorwaardelijk cijfer is. Sommige gewoonten kunnen tot 60 dagen duren om zich te ontwikkelen. Maar drie weken is genoeg om de gewoonte in het onderbewustzijn te laten doordringen. En dan zal het makkelijker zijn om een bepaalde handeling wel of niet uit te voeren.
Niet alles te gelijk
Je moet niet alle goede gewoonten in één keer bijbrengen. Het brengt je nergens. Het is beter om je erop te concentreren, vooral als het moeilijk is. Bijvoorbeeld door je eetpatroon aan te passen of regelmatig te sporten. Gemakkelijkere gewoonten ('s avonds de zak opvouwen, de afwas onmiddellijk na het eten), je kunt er twee of drie nemen, maar niet meer. En het is beter om ze sequentieel te ontwikkelen, niet parallel.
De gewoonte om een elastiekje te gebruiken
Er is altijd een verlangen om los te breken, om te gaan doen wat ons uitkomt, zoals we gewend zijn. Laten we zeggen dat je hebt besloten om thee met suiker op te geven, maar op een gegeven moment kon je het niet laten. In dit geval zal een rubberen armband op de arm helpen. Trekken en loslaten, klikken met je hand pijnlijk genoeg om de negatieve reflex te laten doordringen. Een andere keer denk je al na over het drinken van thee met suiker.
Dagen afrekenen
Om een gewoonte aan te leren, moet je een gewoontetracker starten. Markeer de dagen om het gemakkelijker te maken om bij te houden hoeveel tijd wordt besteed aan het automatiseren van een actie. De gemiste dagen zullen ook duidelijk zichtbaar zijn en hoeveel dagen er nog zijn tot het moment waarop de nieuwe gewoonte definitief wordt gevormd en geconsolideerd.
Het feit dat de gewoonte verankerd is geraakt en een tweede natuur is geworden, zal blijken uit het ongemak dat ontstaat. Je hebt je oefeningen niet gedaan, je vaat niet afgewassen en de hele dag voel je je ongemakkelijk. Daarom heb je je gewoonte in een onbewuste staat gebracht, tot automatische acties.
