Mensen die van nature attent en empathisch zijn, zien soms de gevoelens van anderen als hun eigen gevoelens. Empathie is zeker een positieve eigenschap, maar het kan echt vermoeiend zijn voor iemand die er royaal mee is begiftigd. Psychologen identificeren zelfs een aparte aandoening genaamd "empathische vermoeidheid", die niet alleen uw mentale, maar zelfs fysieke gezondheid beïnvloedt.
instructies:
Stap 1
Leer gezonde grenzen te stellen in relaties. Je medelevende neigingen leiden er soms toe dat je dingen doet die emotioneel of fysiek ongemakkelijk voor je zijn. Herinner jezelf eraan dat je gezonde emoties en verlangens voorrang moeten hebben op die welke andere mensen op je projecteren.
Stap 2
Deel je emoties en die van anderen. Als je vatbaar bent voor empathie, vind je het soms moeilijk om te bepalen wie de eigenaar is van de gevoelens die je ervaart - jij of de gesprekspartner? Leer uw houding ten opzichte van gebeurtenissen te definiëren en niet alleen waar te nemen wat uw tegenhanger uitzendt.
Stap 3
Onthoud dat de emoties van andere mensen niet de jouwe zijn, je hoeft ze niet te ervaren. Als je iemand ontmoet die diep en oprecht rouwt, kun je meevoelen met die persoon, maar je moet niet verdrietig blijven nadat je je steun hebt betuigd en verder bent gegaan. Als iemand hulp nodig heeft, zullen je negatieve emoties je er alleen maar van weerhouden om die te bieden, je niet toelaten om je te concentreren en de helderheid van perceptie en de bereidheid om doelen te stellen en de uitvoering ervan te bereiken, verstoren.
Stap 4
Onthoud dat alles wat je leert slechts geschiedenis is. Wees kritisch. Er zijn dingen in de wereld die echt medeleven verdienen, maar niemand twijfelt aan dergelijke incidenten - ze zijn triest en tragisch. De rest kan gewoon de wens van iemand zijn om je aan hun zijde te winnen, om te krijgen wat psychologen 'strelen' noemen of een vertekend beeld van wat er gebeurt. Neem niet de emotionele kleur van het verhaal, luister eerst naar de feiten.
Stap 5
Zorg voor jezelf. Als u van streek bent door gebeurtenissen die u op geen enkele manier aangaan en die u op geen enkele manier kunt beïnvloeden, sluit hen dan de toegang tot uw leven. Stop bijvoorbeeld met het kijken naar zenders die extreem slecht nieuws op tragische toon uitzenden, of koop kaartjes voor theatervoorstellingen of filmpremières als je van tevoren weet dat ze scènes bevatten die je voor lange tijd uit balans kunnen brengen. Zeg tegen jezelf dat zulke kunstwerken voor degenen zijn bij wie mededogen gewekt moet worden, en de jouwe is al wakker.
Stap 6
Zoek naar positieve emoties. Communiceer vaker met positieve mensen, in plaats van met mensen die urenlang in detail over hun lijden praten. Deze laatsten willen vaak zelf de problemen niet opgeven die hun leven, vanuit hun oogpunt, belangrijk en serieus maken.
Stap 7
Maak een "noodmap" op uw computer vol met bestanden - of dat nu video- of audioclips, afbeeldingen, brieven of gedichten zijn die u doen glimlachen. "Accepteer" positieve emoties zodra je voelt dat iets je teveel van streek heeft gemaakt.
