Koud en ongemak, vroege schemering en eentonigheid - dit alles kan een afname van de toon, een chronisch slecht humeur veroorzaken. Psychologen noemen deze aandoening de winterblues. Met de juiste aanpak kan iedereen het vermijden. Maar als je de zaken hun gang laat gaan, dan bestaat het risico dat de winterblues zich ontwikkelt tot een aanhoudende en langdurige depressie.
Het klimaatkenmerk van ons land is de beste bodem voor de groei van symptomen van winterblues. Statistici beweren dat kantoormedewerkers het meest vatbaar zijn voor winterblues en depressies, waarvan de behandeling langdurig en niet altijd succesvol is. En in de eerste plaats - IT-specialisten.
Symptomen van depressie (Winterblues)
Er is geen reden tot paniek als uw vitale activiteit afneemt, u bent constant in een slecht humeur. Beschouw dit als een van de tekenen van de winter. De natuur slaapt ook. Je wordt niet gek, alleen als gevolg van een afname van de hoeveelheid en activiteit van de zonnestralen is je bioritme veranderd, de aanmaak van melatonine verminderd en je dagelijkse ritmes zijn niet meer op orde. En dit is de aanzet voor de ontwikkeling van de winterblues.
- slecht humeur, wat niet de oorzaak is van negativiteit of problemen,
- gebrek aan vreugde van wat haar eerder veroorzaakte,
- constante vermoeidheid en zwakte.
Al deze tekens zouden je ertoe moeten aanzetten iets te veranderen, en vooral in jezelf.
Verander houding
Bij de behandeling van depressie (winterblues) zou een gids voor actie eeuwenlang de bewezen waarheid moeten zijn: "Als je de situatie niet kunt veranderen, moet je je houding ertegenover veranderen." We handelen stap voor stap, psychologen raden in dergelijke gevallen niet aan om te haasten:
- Stap 1 is toegeven dat er een probleem is;
- Stap 2 is om te begrijpen dat dit niet voor altijd is.
Stel jezelf een duidelijk omschreven doel of datum voor jezelf. Voor iemand kan de exacte verandering van het leven een vakantie zijn, mogelijke vrije tijd, het ontvangen van een prijs of het starten van een nieuw project. Daarnaast staan een reeks nieuwe feestdagen in februari en maart voor de deur. En als helemaal niets bevalt, herhaal dan het nieuwe jaar, volgens de Chinese kalender.
Als je achterover leunt, dan…
U mag in geen geval medelijden met uzelf gaan krijgen en halsoverkop in uw "lijden" storten. De gevolgen zullen ernstig zijn - een vegetatieve crisis (paniekaanvallen) zal beginnen. In ernstige gevallen kan dit leiden tot epileptische aanvallen en een sterke stijging van de bloeddruk. De eerste tekenen zijn:
- paniekaanvallen of obsessief, angsten niet loslaten,
- verhoogde hartslag,
- kloppend bloed in het hoofd.
Degenen met een hoog risico zijn degenen die niet gewend zijn hun gevoelens te tonen, emoties te verbergen en zich in stilte zorgen te maken. Bloedvaten hebben trouwens ook last van dit gedrag. Als gevolg hiervan kan dringende medische hulp nodig zijn. Om dergelijke ernstige gevolgen van de winterblues te voorkomen, moet u noodmaatregelen nemen:
- als je voelt dat je op het punt staat een inzinking te krijgen, begin dan met kalmerende middelen, loop vaker in de frisse lucht,
- houd geen emoties tegen, je wilt huilen - huilen, schreeuwen - schreeuwen, vloeken - zweren.
Het uiten van emoties verlaagt het adrenalinegehalte in het bloed en helpt de symptomen van depressie het hoofd te bieden.
Wie zal helpen?
Niet iedereen kan alleen omgaan met winterblues of seizoensdepressie. Artsen raden aan om bij de eerste manifestaties van symptomen contact op te nemen met een psycholoog of psychotherapeut. Helaas wordt wenden tot deze specialisten in Rusland nog steeds als iets buitengewoons beschouwd en wordt het beschouwd als een manifestatie van iemands ontoereikendheid. Als je je realiseert dat je dierbaren het niet zullen begrijpen en je niet zullen steunen in deze beslissing, dan mag je er geen reclame voor maken.
Als u zich tot een psycholoog wendt, moet u zich ervan bewust zijn dat hij geen goochelaar is en dat er geen onmiddellijke verlichting zal zijn. Stem af op langdurige communicatie met uw arts. Het is niet zijn taak om een magische spreuk uit te spreken die je van je lijden zal verlossen. Het werk van een psycholoog is erop gericht ervoor te zorgen dat de patiënt zelfstandig een oplossing voor zijn probleem vindt, en de arts zal hem daartoe aansporen, zijn gedachten voorzichtig in de goede richting draaien.
Persoonlijke assistenten
Als er een beslissing wordt genomen om seizoensgebonden depressie en blues alleen te bestrijden, bekijk dan de "persoonlijke assistenten":
- - schrijf op een blanco vel alles wat goed en slecht is in je leven. De lijst met pluspunten zal zeker groter zijn. Scheur de helft van het vel af waar de minnen op staan en verbrand (scheur in kleine stukjes en in de prullenbak).
- Alleen een goede nachtrust maakt iemand een optimist.
- Weiger contrasterende waterprocedures - ze stimuleren niet alleen, maar irriteren ook een persoon die op de rand van depressie staat. Warme stromen water zullen je opvrolijken, maar ook rust en kalmte geven.
- - je beste vriend in de strijd tegen de winterblues. Regel een "promenade" bij elk weer. En zelfs op zonnige dagen is thuisblijven gewoon een crime!
-
Meld je aan voor een fitnessclub, zwembad, en als er geen gelegenheid en tijd is, doe dan gewoon ochtendoefeningen.
- Zowel thuis als op het werk moet de verlichting in de winter zo helder mogelijk zijn. De voorkeur gaat uit naar fluorescentielampen.
- Laat je niet opsluiten - ga op bezoek, naar amusementsevenementen, naar cafés.
Zonder "wielen"
Schrijf zelf nooit antidepressiva voor. Ze kunnen alleen worden ingenomen op advies van een arts en na zijn afspraak. U kunt omgaan met kleine afwijkingen en een slecht humeur met behulp van wandelingen, waterprocedures, lichte kalmerende middelen op basis van kruiden.
Leer positief te leven, vrolijk jezelf op in je eentje, zie alleen het goede in het leven en in alles om je heen. Optimisten zullen niet worden overwonnen en overwonnen door de winterblues en seizoensdepressie.
