De moderne mens wordt elke dag geconfronteerd met stress. Problemen op het werk, buren die al eeuwen aan het repareren zijn, een aangebrand diner, constant druppelend water uit de kraan, slecht weer, dat op geen enkele manier de noodzaak om het huis te verlaten vervangt … Alles kan stress veroorzaken. Hoe kun je je weerstand tegen stress vergroten om zo makkelijk weerstand te bieden aan negatieve invloeden van buitenaf?
Waar hangt de mate van stressbestendigheid van een persoon van af? In veel opzichten wordt dit vermogen door de natuur en op genetisch niveau gelegd. Mensen van wie het zenuwstelsel sterk is, sterk, het is gemakkelijker om met stress om te gaan. Met een mobiel en zeer gevoelig zenuwstelsel kan de stressbestendigheid aanzienlijk lijden. Bovendien heeft de opvoeding die een persoon in de kindertijd heeft gekregen, ook invloed op het vermogen om stress te weerstaan en sneller te herstellen. Dus als ouders het kind bijvoorbeeld constant in een ongemakkelijke positie plaatsen, zijn zelfrespect verlagen, hem onbewust angsten inboezemen, zal zo'n persoon op volwassen leeftijd problemen hebben met stressbestendigheid.
Men moet echter niet denken dat als de opvoeding niet succesvol was en een zwak zenuwstelsel van nature is ontstaan, het absoluut onmogelijk is om te leren stress te weerstaan en gemakkelijk stressvolle invloeden te verdragen. Het derde belangrijke onderdeel van stressbestendigheid is direct aan jezelf werken: ontwikkeling, zelfverbetering, leren, veranderingsbereidheid. Nadat je hebt besloten om je weerstand tegen stress te versterken, kun je beginnen met zeer eenvoudige en voor iedereen toegankelijke stappen.
5 stappen om de stressbestendigheid te vergroten
Slaap, hobby's, ontspanning. Bij het omgaan met stress is het erg belangrijk om het niveau van positieve hormonen te verhogen en de hoeveelheid cortisol, het hormoon van stress, te verminderen. Rust en een goede nachtrust zijn daarom belangrijke componenten die de stressbestendigheid versterken. Ontspanningsmethoden zoals ademhalingsoefeningen, aromatherapie, massage en meditatie verlichten nerveuze spanning, vullen kracht aan en stellen je in staat om met een meer zelfverzekerde blik naar het leven te kijken. Een hobby uitoefenen waar je van houdt, kan je ook helpen ontspannen en je productie van serotonine verhogen, wat je kan helpen een optimistische kijk te behouden en stress te bestrijden.
Oefen stress. Een passieve levensstijl is wat de weerstand tegen stress sterk verzwakt. Dankzij fysieke activiteit kun je stress in het lichaam kwijtraken en opnieuw de productie van nuttige hormonen stimuleren. Daarnaast kan lichaamsbeweging je helpen om in vorm te blijven.
Mogelijkheid om uw dag te plannen. Mensen die hebben geleerd hoe ze meer taken in kleine taken kunnen verdelen, die weten hoe ze tijd goed kunnen verdelen en deadlines kunnen vermijden, zijn veel gemakkelijker om de effecten van stressvolle situaties te tolereren. Om veerkracht tegen stress op te bouwen, moet je een beetje rationaliteit in je leven brengen.
Auto trainingen. Zelftraining of zelfhypnose is een eenvoudige en toegankelijke manier voor iedereen, waardoor je de stressbestendigheid kunt vergroten, je kunt afstemmen op een optimistische stemming en de gewoonte kunt ontwikkelen om positief te denken. Er zijn veel psychologische oefeningen en houdingen die het waard zijn om van tijd tot tijd te doen en te herhalen. Bijvoorbeeld, in een situatie waarin alles misgaat, wanneer het lijkt alsof stress de heerser van het leven is geworden, moet je je ogen sluiten, diep ademhalen en ontspannen. En stel je dan voor hoe een stalen staaf binnenin verschijnt. Het is sterk en duurzaam, het kan niet breken onder negatieve invloed van de buitenwereld. Het geeft kracht en vertrouwen.
Het opgeven van de gewoonte van zeuren en lijden. Misschien is deze methode niet de gemakkelijkste, maar wel buitengewoon effectief. Vaak merken veel mensen zo'n gewoonte helemaal niet. Fixatie op het negatieve, constante zelfmedelijden, zeuren om zelfs de geringste reden, de perceptie van alle moeilijke situaties als uitsluitend negatieve gebeurtenissen leiden ertoe dat het niveau van stressbestendigheid erg daalt. Tegen de achtergrond van dergelijke houdingen en opvattingen kan niet alleen de stemming, maar ook het fysieke welzijn verslechteren. Wat te doen? Om te beginnen kun je proberen jezelf een soort uitdaging te geven: vermijd tijdens de week categorisch moedeloosheid, verbied jezelf om negatieve situaties te creëren. Al die tijd moet je een dagboek bijhouden, waarin je aan het eind van de dag minstens vijf positieve dingen opschrijft die er zijn gebeurd. Dit kunnen alle wereldwijde evenementen zijn, bijvoorbeeld een langverwachte vakantiereis of de aankoop van een nieuwe smartphone. Of iets kleins, wat leuke kleine dingen, bijvoorbeeld een heerlijk diner, een gezellig uitstapje naar de bioscoop, of zelfs een situatie waarin iemand zich wel en niet verslapte voor zijn werk, hoewel er een risico was op verslapen en te laat komen. Al aan het einde van zo'n "test" -week zal het mogelijk zijn om positieve veranderingen op te merken.
