Er zijn twee soorten stress. Kortdurende (natuurlijke) en langdurige stress (distress). Het is goed om kortdurende stress te ervaren. Het mobiliseert je reservetroepen en maakt je sterker. Maar als de stress aanhoudt, put het hulpbronnen uit en begint een persoon zich slecht te voelen. Nood kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, psychische stoornissen en paniekaanvallen. Daarom moet je van ellende afkomen.
instructies:
Stap 1
Er zijn maar twee redenen voor stress. Je lichaam en je gedachten, met andere woorden: fysiologisch en psychologisch.
Door eenvoudige aanbevelingen van therapeuten op te volgen, kunt u het fysiologische stressniveau met maar liefst 50% verminderen. En dit is al heel goed. Wat moet er worden gedaan om het niveau van fysiologische stress te verminderen? Ontspan, beweeg, drink water, adem goed en slaap voldoende om stress te verminderen.
Stap 2
Ademen. Als de hersenen weinig zuurstof krijgen, geven ze een alarmsignaal, is er spanning en nervositeit. Maak een wandeling en haal diep adem, beheers de volledige yoga-ademhaling en oefen deze elke avond gedurende 5 minuten om te beginnen.
Stap 3
Kom tot rust. Veel mensen realiseren zich niet dat hun lichaam constant onder druk staat. Spierspanning naar het lichaam is een gevaarsignaal voor de hersenen. Misschien zijn uw schouders gespannen terwijl u deze regels leest. Als het lichaam gespannen is, verbruikt het energie. Daarom voelen gespannen mensen vaak chronische vermoeidheid. Het is nuttig om voor het slapengaan ontspanningsoefeningen te doen. Het eenvoudigste is om op je rug te gaan liggen en geleidelijk alle spieren te ontspannen van de toppen van de benen tot de bovenkant van het hoofd.
Stap 4
Drink veel water. Als je niet genoeg water drinkt, decodeert het lichaam dit als een gevaarsignaal. Leer minstens 1-2 glazen gewoon water per dag te drinken. Dan worden de cellen in je lichaam voorzien van water en verbeteren ze de stofwisseling. Dit zal aanzetten tot beter denken.
Stap 5
Krijg genoeg slaap. Wanneer het lichaam niet voldoende rust krijgt, treedt vermoeidheid op, wat gepaard gaat met emotionele stress. Het bouwt zich geleidelijk op en ontwikkelt zich uiteindelijk tot nood. Bepaal hoeveel tijd je nodig hebt om voldoende te slapen en gun jezelf die tijd. Het lichaam zal je terugbetalen met een goed humeur en energie.
Stap 6
De belangrijkste psychologische oorzaken van stress zijn negatieve gedachten. Tegenwoordig zijn er veel informatiebronnen, maar naast nuttige informatie komt er te vaak informatie uit die emotionele spanning veroorzaakt. De zogenaamde stressoren.
Stap 7
Creëer een positieve achtergrond, vermijd constant verontrustend nieuws, films over moord en geweld, populaire muziek over ongelukkige liefde, enz. Feit is dat ons brein geen onderscheid maakt tussen fictie en realiteit. En het geweld op het scherm is voor hem dezelfde realiteit. Het stuurt een signaal om zich voor te bereiden op een aanval, dus het geeft adrenaline af en creëert defensieve reacties. Maar na het bekijken van dergelijke 'entertainment'-programma's heeft het lichaam geen uitweg (emotie-ontlading). Er is je tenslotte niets overkomen. Dit betekent dat hij de adrenaline niet heeft verwerkt en tegen zichzelf heeft gericht.
Stap 8
Maak contact met degenen die je humeur verbeteren en vreugde in het leven creëren. Leer iemand te zijn die vreugde brengt. Als je gelukkig bent, komt het plezierhormoon vrij. Een positieve omgeving creëert een positieve emotionele achtergrond. Als het goed gaat met mensen, ontspant het lichaam. Lichaamsklemmen verdwijnen, de bloedcirculatie verbetert, de diepere ademhaling wordt geactiveerd. Dit helpt allemaal om stress te verminderen.
Lach vaker, vertel grappen, deel goed nieuws, droom goede dingen, kijk naar goede positieve komedies.
En dan zal het niveau van nood geleidelijk afnemen. En je hebt veel energie voor een actief leven.
