De meest voorkomende negatieve emoties zijn angst, woede en wrok. Deze gevoelens kwamen van verre voorouders bij de mens en dienden ter bescherming en veiligheid. In de moderne wereld beschermen manifestaties van emotionele ervaringen een persoon vaak niet, maar vernietigen integendeel relaties en schaden de gezondheid. Hoe leer je negatieve emoties te overwinnen?
instructies:
Stap 1
Als je ergens bang voor bent, bedenk dan wat je precies ontzag geeft. Na analyse van de situatie kan men begrijpen dat het slechts een kwestie van gewelddadige verbeelding is. En dan is de angst heel snel weg. Door je horizon te verbreden, kun je deze negatieve emotie overwinnen.
Stap 2
Soms, om van angst af te komen, moet je het halverwege tegemoet treden. Als je bang bent om iemand te bellen, in het openbaar te spreken of je mening te geven, dan moet je het zeker doen. En dan zul je zien dat daar niets mis mee is. Angst zal je niet meer zo lastig vallen als vroeger.
Stap 3
Als je vaak boosheid ervaart, begin deze dan zeker niet te onderdrukken. Dit is een zeer destructieve emotie. Indien gericht in het lichaam, kan het ziekte en zenuwinzinkingen veroorzaken. Je moet jezelf ook niet de vrije loop laten, waardoor je relaties en mensen om je heen schade berokkent. Het is belangrijk om te leren hoe je je gevoelens correct kunt uiten, zonder vernietiging.
Stap 4
In het begin moet je mindfulness inschakelen en beginnen met het volgen van die situaties die je irriteren. Als je het moeilijk vindt om de woede van binnen te voelen opbouwen, blijf dan oefenen. In het begin zul je pas na een tijdje beseffen dat je geïrriteerd was. Met ervaring zal het observeren van je emoties en het volgen ervan in de beginfase steeds gemakkelijker worden.
Stap 5
Als er irritatie van binnenuit verschijnt, focus je daar dan op voor jezelf of de persoon met wie je communiceert. Op dit moment is de emotie niet sterk genoeg om de relatie te verpesten, en door over woede te praten, verander je de situatie en de houding ertegenover. Verzamel geen negativiteit in jezelf en wacht niet tot gevoelens je overweldigen. Als er geen manier is om het gevoel in woorden uit te drukken, implementeer het dan in een veilige actie: breek het potlood, scheur het papier, kneed een man uit plasticine en verpletter hem. Het gevoel vervangen door een andere emotie helpt ook. Het realiseren van dankbaarheid aan een persoon of gebeurtenis voor een levensles kan negativiteit verdringen.
Stap 6
Als je vatbaar bent voor wrok, weet dan dat dit gevoel naar binnen gerichte woede is. Om de een of andere reden verbied je jezelf om je te ergeren aan een bepaalde persoon. Misschien is dit een familielid of goede vriend. Bij het wegwerken van wrok, realiseer je dat je jezelf het meeste kwaad doet, en niet een ander. En zoeken naar constructieve manieren om met de situatie om te gaan.
Stap 7
Je hebt een hekel aan een persoon als ze niet aan de verwachtingen voldoen. Maar andere mensen zijn niet verplicht om te doen wat wij willen. Ze hebben hun eigen mening. Als je de situatie vanuit hun perspectief bekijkt, kun je de gedachtegang waarschijnlijk begrijpen. En de wrok zal verdampen.
