Afscheid nemen van een geliefde, opgehoopte problemen, constante stress - dit alles kan leiden tot echte depressie. Deze aandoening wordt gekenmerkt door apathie, chronische vermoeidheid, verlies van interesse in de wereld om ons heen … Volgens statistieken van de WHO lijdt elke tiende stadsbewoner aan een depressie. Hoe kom je uit de "zwarte strook" en begin je opnieuw te leven?
instructies:
Stap 1
Zoek een uitlaatklep. Vrouwen nemen onbewust hun toevlucht tot deze methode en beginnen onmiddellijk hun goede vrienden te bellen en ze alles tot in het kleinste detail te vertellen. Mannen zijn emotioneel meer teruggetrokken, maar onderdrukte gevoelens en verborgen grieven leiden vroeg of laat tot zenuwinzinkingen. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om iemand te vinden die je volledig kunt vertrouwen - een vriend of een therapeut. Sorteer samen met hem je innerlijke ervaringen 'op de planken'. Is er geen betrouwbaar persoon in uw omgeving, houd dan een dagboek bij. Beschrijf de gebeurtenissen van de dag, evenals uw emotionele toestand.
Stap 2
Let op je spiegelbeeld. Depressie is duidelijk niet goed voor het uiterlijk: de rug is gebogen, de kin is naar beneden, de ogen hebben hun glans verloren. Om jezelf te helpen sneller met een onaangename toestand om te gaan, geef je je hersenen het juiste signaal: strek je schouders, kijk recht, til trots je kin op, strek je lippen in een glimlach. Wetenschappers beweren dat spiergeheugen in staat is om de juiste gezichtsuitdrukkingen en gebaren van emoties op te roepen, om uit een depressie te komen. Of bezoek een schoonheidssalon en ga winkelen. Als je naar een nieuw kapsel en een frisse manicure kijkt, zul je voelen hoe de stemming geleidelijk verbetert, en geweldige aankopen zullen het succes in de strijd tegen depressie consolideren.
Stap 3
Zit niet thuis. Veel mensen met een depressie trekken zich terug in zichzelf, reflecteren en herbeleven negatieve herinneringen. Dit is echter een zekere manier om uw toestand te verergeren. Dwing jezelf om de straat op te gaan. Als je niet de kracht hebt om te communiceren, maak dan gewoon een wandeling in het park, ga naar de film of ga in een café zitten. Onthoud dat je jezelf constant moet voeden met positieve emoties om van negatieve emoties af te komen en kleuren in je leven terug te brengen.
Stap 4
Pas op met antidepressiva! Als u tekenen van depressie vindt, haast u dan niet naar de apotheek. Als je niet tegen negatieve ervaringen kunt en het leven lijkt een hopeloze zwarte streep, neem dan contact op met een psychotherapeut. Alleen een arts kan de juiste behandeling kiezen en beslissen of u medicijnen nodig heeft.
