We hebben onszelf een globaal en inspirerend doel gesteld en gaan daar voortdurend naartoe … gedurende twee weken. Dan zakt ons enthousiasme fors en is er uiteindelijk geen behoefte om dit doel na te streven. Dus hoe vergroot je je motivatie?
Ons brein streeft a priori naar onmiddellijke bevrediging van verlangens. Kijk naar jonge kinderen: ze kunnen hun verlangens niet beheersen en hebben de neiging om hier en nu plezier te hebben. Maar naarmate we ouder worden, leren we de voordelen op de lange termijn voorrang te geven boven bevrediging op de korte termijn. We besluiten bijvoorbeeld om af te vallen om gezonder en aantrekkelijker te zijn.
De grootste moeilijkheid is dat zo'n beslissing eigenlijk verandert in een reeks kleine dagelijkse acties: het dessert opgeven na de lunch, naar de sportschool gaan in plaats van thuis te ontspannen, avondeten met kwark in plaats van de gebruikelijke aardappelpuree met een kotelet, en spoedig. Deze kleine oplossingen zuigen energie nog sneller uit ons dan grote. En hoe vaker dit wordt herhaald, hoe groter de kans dat we op een dag de verleiding niet zullen weerstaan.
Wilskracht is een hulpbron die uitgeput raakt door gebruik. Na verloop van tijd wordt elke nieuwe vrijwillige inspanning steeds moeilijker. We streven er onbewust naar om terug te keren naar een comfortabele en vertrouwde (maar niet altijd bruikbare) stand van zaken.
Om toch de belichaming van ons doel te bereiken, is onze taak als volgt. We moeten ervoor zorgen dat we op weg naar dit doel zo min mogelijk kleine beslissingen hoeven te nemen en het tegelijkertijd zo moeilijk mogelijk maken om de verkeerde (gemakkelijke) beslissing te nemen. Hier zijn enkele strategieën om u hierbij te helpen.
Gebruik het algoritme "Als … dan …"
In de eerste fase is het jouw taak om doelen te formuleren op dezelfde manier als de computer zijn taken vormt. De computer heeft geen mogelijke alternatieven: hij ontvangt het commando en handelt volgens het "if … then…"-algoritme. Laten we zeggen dat je een foto op je computer opent, en hij denkt niet na over welk programma hij moet openen en of hij deze überhaupt moet openen. De computer werkt volgens het principe: als de gebruiker dubbelklikt op dit pictogram, dan stuur ik de opdracht naar deze specifieke toepassing en open ik dit specifieke bestand. U moet hetzelfde doen.
Bijvoorbeeld: als het vandaag woensdag is, ga ik (in ieder geval) naar de training in het park. Bind acties niet aan een bepaalde tijd, het is beter om hiervoor andere beacons te gebruiken. Als het vandaag bijvoorbeeld woensdag is, ga ik een uurtje na het eten naar het park om te trainen. Het zal geweldig zijn als je een nieuwe gewoonte verbindt met je dagelijkse routine.
Kies je omgeving zorgvuldig
De gewone omgeving ondersteunt de gewone manier van leven, het is een feit. Laat de omgeving naar een doel toe werken, niet tegen. Als u bijvoorbeeld elke avond na het werk naar de banketbakkerij ging voor een taart, verander dan uw route om uzelf niet in de verleiding te brengen; Breng tijd door met je vrienden voor een wandeling, en niet in een café, om niet te veel te eten, enz.
Houd rekening met de invloed van mensen
We worden niet alleen beïnvloed door de omgeving, maar ook door de mensen. Daarom is het zo belangrijk om gelijkgestemden te vinden. Werk bijvoorbeeld samen met een afvallende collega zodat ze tijdens de lunch, wanneer iedereen naar de volgende eetkamer gaat, een lunch hebben die ze hebben meegenomen. Als er niemand in de buurt is om je gezelschap te houden, zoek dan online een steungroep. Deel je resultaten en motivatie met elkaar. Volgens statistieken is het gemakkelijker om algemene ideeën te bereiken dan individuele en slechts voor één persoon belangrijk. Gebruik dit.
Vergeet de "20 seconden regel" niet
Wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat de beslissing om iets te doen voor ons gemakkelijker is als het minder dan 20 seconden duurt. Laten we een voorbeeld geven, opnieuw gerelateerd aan gewichtsverlies. Als we gemakkelijk toegang hebben tot junk en zoet voedsel, hoeven we alleen maar uit te reiken en het te nemen. Daarom is het zo belangrijk om je leven zo moeilijk mogelijk te maken. Koop thuis geen snoep, dus je verwijdert de vervulling van verlangen van een of twee stappen (sta op en nam) tot vijf of meer (sta op, kleedde je aan, trok schoenen aan, verliet het huis, ging naar de winkel, koos, stond in de rij bij de kassa, betaalde, ging naar huis, deed zijn schoenen uit, kleedde zich uit, at). Hoe meer tijd we nodig hebben om een beslissing te nemen, hoe makkelijker het is om deze te weigeren.
