Het tempo van het moderne leven ligt te hoog, door de constante drukte en stress verliezen we steeds meer het contact met ons lichaam. Het lijkt erop dat ademen niet verkeerd kan zijn. Maar vanwege angst en vermoeidheid wordt het frequent en oppervlakkig, en daarom krijgen we geen zuurstof. Eenvoudige ademhalingstechnieken kunnen u helpen om te gaan met stress en te ontspannen.
instructies:
Stap 1
Het is noodzakelijk om de techniek van diafragmatische ademhaling onder de knie te krijgen: je moet je handpalm op je buik leggen, dan langzaam in- en uitademen. Het is belangrijk dat de hand tegelijkertijd op en neer gaat. Dit ademhalingsritme moet worden aangehouden. Dan moet je goed in- en uitademen zodat de inademing korter is dan de uitademing. Als de oefening correct wordt uitgevoerd, zal de warmte zich door het lichaam verspreiden en zal een zwaar gevoel in de armen en benen worden gevoeld. Nu moet je het lichaam helpen zacht te worden: hiervoor moeten de spieren van het gezicht ontspannen zijn, vooral het voorhoofd, en de onderkaak moet worden "losgelaten".
Stap 2
Met de volledige ademhalingstechniek kunt u het volume van de longen volledig benutten. Je moet volledig uitademen en dan inademen, de bovenbuik moet naar buiten worden geduwd, dan zet de borstkas soepel uit, de inademing eindigt met het optillen van de schouders, terwijl de maag naar binnen wordt getrokken. Tijdens het uitademen zakken de schouders en ontspant de maag. Het is noodzakelijk om je op het ritme te concentreren: let op de uitademing en inademing, en dan zal het mogelijk zijn om te voelen hoe het hele lichaam reageert op de ademhaling.
Stap 3
Elke yogales eindigt met de asana "savasana". Deze heerlijke ontspanningstechniek helpt echt iedereen om te ontspannen. Om "savasana" correct uit te voeren, moet je op de grond liggen en je ogen sluiten. Tegelijkertijd blijft het bewustzijn actief - het ontspanningsproces moet vanaf de zijkant worden waargenomen. Dan moet je diep ademhalen en uitademen. Beweeg je aandacht van boven naar beneden en begin je gezicht, nek, schouders, armen, buik, onderrug, heupen, enkels en voeten te ontspannen. De aandacht moet door het hele lichaam worden verplaatst, met afleiding, voorzichtig terugkeren naar het huidige moment. Je kunt 10 tot 20 minuten in de Shivasana-asana blijven. De uitgang ervan moet kalm, langzaam en diep ademhalen.
