Velen zijn tegenwoordig zo gewend geraakt aan constante mentale en spierspanning dat ze het als een volledig natuurlijke toestand begonnen te zien. Interne vermoeidheid van het lichaam, die zich geleidelijk ophoopt, kan later onverwacht en in een zeer pijnlijke vorm verschijnen. Maar de eenvoudigste en meest effectieve methode om dit te voorkomen is ontspanning.
Ontspanning
Ontspanning is het vermogen van het menselijk lichaam om psychisch en fysiek te ontspannen. In feite zijn de voordelen van ontspanning groot. Het is de beoefening van ontspanning die al lang wordt gebruikt in yoga, in oosterse vechtsporten, in de processen van spirituele zelfverbetering en zelfontwikkeling. In het dagelijks leven helpt ontspanning om het lichaam te versterken, stress en emotionele spanning te verlichten, kalmeert, leert u correct en diep adem te halen om de hoeveelheid zuurstof in de interne organen te verhogen.
Het onbetwistbare voordeel van ontspanning ligt ook in het feit dat iedereen dit proces onder de knie kan krijgen; dit vereist geen speciale apparatuur of gespecialiseerde opleiding. Het volstaat alleen het verlangen en de aanwezigheid van minimale kennis over dit onderwerp.
Tips voor beginners
Een onderscheidend kenmerk voor ontspanning is het proces van onderdompeling in een staat van volledige of de meest mogelijke spierontspanning. Veel oosterse beoefenaars gebruiken het kalmeren van mentale activiteit om volledige ontspanning van het lichaam te bereiken. Het is deze staat van het lichaam die meditatief wordt genoemd.
Voor de eerste lessen over ontspanningstechnieken past een kleine beschutte kamer of een afgelegen plek in de natuur het beste. Het is raadzaam om felle lichten, harde geuren, onwillige toeschouwers en lawaai te vermijden. Rustige, lichte, ontspannende muziek wordt aangemoedigd.
De gemakkelijkste oefeningen
Ga in een comfortabele houding op een stevige ondergrond liggen. Het kussen komt hier niet goed van pas, maar het moet wel comfortabel zijn. Het is noodzakelijk om te proberen sterfelijke gedachten over alledaagse zorgen en zorgen achter te laten. Je kunt je iets aangenaams voorstellen - de vonken van een vuur, de branding of het geluid van een waterval. Probeer de spieren van het lichaam te ontspannen, eerst de tenen, dan de kuitspieren, dijen, romp, armen, nek en hoofd. Probeer deze staat van ontspanning minstens een paar minuten vast te houden. Wanneer er meer ervaring is, kan de ontspanningstijd worden verlengd.
Een andere ontspanningstechniek is om je een warm, vrolijk en aangenaam licht voor te stellen. Dit licht en deze warmte vult geleidelijk het hele lichaam. Het wordt comfortabel en goed, ervaringen en negatieve emoties verdwijnen.
Het succes van effectieve en efficiënte ontspanning hangt af van een goede ademhaling. Tijdens het sporten moet het diep, kalm en gelijkmatig zijn.
