Als je planner veel dingen heeft die vandaag moeten worden opgelost, en je bent er al in geslaagd om mentaal op te branden, dan hoef je alleen maar te leren hoe je een lijst met pauzes kunt maken. Werkpauzes zijn altijd nodig. Het wordt aanbevolen om 45-60 minuten te werken en dan 10-15 minuten te rusten, en in je vrije tijd hoef je niet alleen op de bank te liggen, dromend om zo snel mogelijk in slaap te vallen. Pauzes moeten ook worden gepland, omdat geplande rust de persoonlijke effectiviteit aanzienlijk zal vergroten.
Pauzes nemen van verschillende activiteiten is goed, omdat je hersenen tijdens het rusten op een nieuwe manier kunnen herbouwen en zich kunnen voorbereiden op nieuwe dingen. Ze beschermen ons tegen fysieke en morele uitputting, helpen om kracht te verzamelen. Als u niet leert hoe u uw vrije tijd vakkundig kunt beheren, zult u nauwelijks in staat zijn om uw dagelijkse activiteiten productief uit te voeren, terwijl u gelukkig en opgewekt blijft.
Waarom heb ik een pauzelijst nodig?
- Mindfullness en motivatie. Pauzes nemen helpt je te beseffen dat je op weg bent naar je doelen, het werk doet dat je nodig hebt, of binnenkort succesvol zult zijn. U kunt al uw geplande pauzes gebruiken en zo begrijpen dat alle toegewezen gevallen ook zijn opgelost. Anders verspil je je dag.
- Verbetering van de werkefficiëntie. Wanneer u besluit om zonder een voorafgaand plan een pauze te nemen van uw werk, kan een korte onderbreking uiteindelijk leiden tot urenlang internetvideo kijken, uitgebreide sociale media-interacties of plotselinge slaap. Maar als je vakantie gepland staat, weet je wat je te doen staat op deze vrije momenten en wanneer je weer aan het werk gaat.
- Competitieve activiteit. Als je twee takenlijsten bij de hand hebt, de dagelijkse takenlijst en de respijtlijst, zul je met veel plezier voltooide taken doorstrepen, wat je motivatie en productiviteit zal verhogen.
Wat kun je doen tijdens je pauzes?
- Lees een hoofdstuk uit een boek. Dus rust zal je alleen maar ten goede komen, omdat je niet alleen stress en vermoeidheid zult verlichten, maar ook je geest zult vullen met nieuwe emoties.
-
Oefening. Doe tijdens je pauze een tiental push-ups, draai de hoepel, spring, zwaai met de buikspieren. Je kunt je lichaam ontspannen en versterken.
- Eten koken. Tijdens de pauze is het heel goed mogelijk om iets nuttigs te koken en al bij de volgende pauze je eigen voorbereiding op te eten.
- Bekijk de serie. Soms moet je een lange pauze nemen om de negatieve last volledig los te laten. Op dit moment kunt u een serie van uw favoriete tv-serie of een deel van een film bekijken, en zo een pauze nemen van een zware dag.
- Bel uw dierbaren. Het is noodzakelijk om elke dag minstens een beetje tijd te besteden aan communicatie met familie en vrienden. Om dit te doen, kunt u ze eenvoudig op elk gewenst moment bellen. Deel uw successen en ervaringen met uw familie, ontdek hun plannen en vertel over de uwe.
