"Ik zal binnen een minuut exploderen, zoals driehonderd ton TNT", zong Vysotsky in een van zijn liedjes, waarbij hij de gevoelens van een gefrustreerde grafomaan overbracht. Waarschijnlijk is de absolute meerderheid van de mensen in de wereld bekend met dergelijke sensaties, wanneer opgehoopte emoties letterlijk het hele lichaam overweldigen en proberen uit te breken. In de meeste culturen wordt de gewelddadige uiting van gevoelens echter geenszins toegejuicht en worden mensen gedwongen hun ervaringen voor zichzelf te houden, om anderen niet te veroordelen.
instructies:
Stap 1
Het is echter volkomen nutteloos om in alle situaties te proberen je gevoelens te verbergen. Sterke emoties hebben nog steeds een uitweg nodig en vroeg of laat zullen ze die vinden, en pogingen om hun manifestaties te onderdrukken door vrijwillige inspanning zullen alleen maar leiden tot ziekte en chronische stress. Het is veel slimmer en nuttiger voor het lichaam om sociaal aanvaardbare vormen te vinden om hun ervaringen te uiten.
Stap 2
Allereerst, zoals psychologen adviseren, sta jezelf toe om sterke emoties te ervaren, inclusief negatieve. Emotie is slechts een persoonlijke reactie op gebeurtenissen in de omgeving. En als de omstandigheden of acties van andere mensen je boos, boos of geïrriteerd maken, heb je volledig recht op dergelijke ervaringen. De vraag is hoe je deze negatieve emoties kunt weggooien om andere mensen geen kwaad te doen en zelf tot rust te komen.
Stap 3
De gemakkelijkste en meest betaalbare manier om de emotionele intensiteit snel te verminderen, is meer fysieke activiteit. Als je het gevoel hebt dat je letterlijk verscheurd wordt door emoties, dan wil je zo hard mogelijk schreeuwen en meubels vernielen, een kans vinden om onmiddellijk fysieke activiteit aan het lichaam te geven. Hiervoor is het niet nodig om dringend naar de sportschool te rennen, als die mogelijkheid er niet is. Stevig over straat lopen, intensief trappen op en af gaan is voldoende, zelfs een reeks actieve squats zal al een positieve rol spelen.
Stap 4
Zodra je voelt dat de meest intense piek van emoties voorbij is en het lichaam vermoeid raakt, ga je verder met ademhalingsoefeningen. Het menselijk zenuwstelsel is zeer nauw verbonden met het ademhalings- en cardiovasculaire systeem. Daarom zal een gerichte reeks van diepe, gelijkmatige in- en uitademingen helpen om verstoorde zenuwen te normaliseren. Het is het gemakkelijkst om de ademhaling te regelen met behulp van tellen: adem 3-4 tellen in, adem 6-8 uit. Na een paar volledige ademhalingen zult u voelen dat uw geest helder is en dat uw emoties weer onder controle zijn.
Stap 5
De beschreven methode is zeer geschikt voor het eenmalig loslaten van emoties die zijn ontstaan als gevolg van een onaangename situatie op korte termijn. Maar ook onder invloed van chronische stress kunnen negatieve emoties zich lang ophopen. Bijvoorbeeld spanningen in het gezin, langdurige problemen op het werk, conflicten of een dringende deadline. In dit geval is alleen sporten niet voldoende.
Stap 6
Tranen helpen sommige vrouwen in moeilijke situaties. Na een paar minuten huilen, beginnen ze zich veel beter en rustiger te voelen, omdat tranen een natuurlijk fysiologisch mechanisme zijn dat helpt om stressvolle situaties het hoofd te bieden en onnodige druk te verlichten. Houd er echter rekening mee dat tranen niet altijd gepast zijn. Een driftbui krijgen als reactie op kritiek en zeuren van je baas is bijvoorbeeld niet de beste manier om je professionele reputatie hoog te houden. In dit geval is het veel nuttiger om te proberen de onaangename situatie opzettelijk op te lossen. Praat met je baas over bestaande problemen of tegenstanders in conflict. Als je niet genoeg onafhankelijke inspanningen hebt, is het beter om je tot een ervaren psycholoog te wenden die je zal helpen je gevoelens op een rijtje te zetten en de beste oplossing voor te stellen.
