Onder invloed van negatieve factoren (stressoren) probeert een persoon zich bewust of onbewust aan te passen aan een geheel nieuwe situatie. Iedereen heeft zijn eigen reactie op stress. Iemand geeft het op en wordt depressief, terwijl anderen proberen over te schakelen naar belangrijkere dingen. Ben je bestand tegen stress? Een eenvoudige test zal u helpen dit te begrijpen.
Stressbestendigheidstest
Hier zijn 20 uitspraken. Antwoordvarianten: "bijna altijd" - 1 punt, "vaak" (bevestigend "ja") - 2 punten, "soms" - 3 punten, "bijna altijd" - 4 punten, "nee, dit gebeurt niet bij alle" - 5 punten.
1. Je voeding bestaat uit uitgebalanceerde en gezonde voeding.
2. Je slaapt 7-8 uur per dag, en in het weekend laat je jezelf langer slapen.
3. Je voelt een ongelooflijke lift, je bent geliefd en geeft je liefde terug.
4. Van de lijst met mensen om je heen zijn er een of twee mensen die je volledig vertrouwt.
5. Je let op jezelf en bezoekt minimaal twee keer per week de sportschool.
6. U rookt, maar het volume van de gerookte pakjes per dag is niet groter dan twee.
7. Je staat jezelf toe om af en toe alcoholische dranken te nuttigen, maar niet meer dan 5 glazen per week.
8. Je gewicht is normaal en je maakt je geen zorgen.
9. Uw inkomen dekt volledig uw basisbehoeften (voedsel, kleding, enz.).
10. U heeft een bedrijf waarvan u denkt dat het succesvol zal zijn.
11. Je bent actief in het sociale leven (communiceren met vrienden, enz.).
12. Je hebt veel vrienden en kennissen.
13. Je hebt een of twee vrienden, maar dat is genoeg voor jou.
14. Uw gezondheid is in orde.
15. Je kunt open zijn over je gevoelens en niets voor jezelf houden.
16. Je hebt iemand die je over je problemen kan vertellen.
17. Je maakt graag grapjes en lacht meer dan eens per dag.
18. Je plant je tijd en hebt overal tijd voor.
19. Je drinkt niet meer dan 3 koppen koffie per dag.
20. Je hebt genoeg vrije tijd om een paar minuten of uren aan jezelf te besteden.
Tel nu de resultaten van je antwoorden op en trek 20 punten af. Als je eindigt met:
- Minder dan 10 punten - uw stressbestendigheid is benijdenswaardig. Je weet van buitenaf naar de situatie te kijken en komt bijna nooit in openlijk conflict met iemand.
- Meer dan 30 punten - stressvolle situaties kunnen je lange tijd uit je gewone kolonie halen, maar als resultaat ben je in staat om alles te analyseren en de juiste manieren te vinden om uit de crisis te komen. Je neemt alles wat er gebeurt te dicht bij je hart. Misschien moet je leren je emoties te beheersen.
- Meer dan 50 punten - u moet serieus over uw leven nadenken en de nodige prioriteiten stellen. Je bent extreem kwetsbaar voor stress en paniek bij de eerste inconsistentie met je innerlijke plannen.
Regels voor stressbeheersing
1. Als je voelt dat negatieve emoties je overweldigen, doe dan eenvoudige oefeningen om stress te verlichten:
- Sluit je ogen en concentreer je gedurende 1-2 minuten op je ademhaling, adem langzaam en probeer je tot in detail voor te stellen in welke kamer je je bevindt. Gebruik dan je fantasie om naar een vakantieplek te verhuizen (strand, schoonheidssalon, wat je maar wilt).
- Focus op je lichaam en probeer te voelen welke spieren het meest gespannen zijn. Voel je als een veertje vliegen in een lichte bries, ontspan al je spieren.
2. Laat je emoties los: schreeuw, scheur een stuk papier, breek een potlood, enz. Stoom afblazen.
3. Ontken de aanwezigheid van de stressor niet, erken en analyseer deze. Als iets of iemand je pijn doet, van welke aard dan ook, tolereer het dan niet. Overweeg of de persoon of gebeurtenis echt een teken van pijn / onaangename emotie is, of is het gewoon uw reactie op de gebeurtenis of persoon die niet aan uw eisen voldoet.
4. Verander je houding ten opzichte van de gebeurtenis of persoon die stress veroorzaakt. Vaak projecteert een persoon zijn gedachten en verlangens op een ander, schrijft hij niet-bestaande eigenschappen toe. Een verliefde vrouw kan bijvoorbeeld denken: "Hij houdt niet van melodrama's / schaatsen / naar het theater gaan, zoals ik, dus hij houdt niet van mij", enz. Eis geen absolute gelijkenis van anderen in acties en opvattingen, accepteer hun recht om zichzelf te zijn.
5. Schakel je emoties niet over op een ander object. U kreeg bijvoorbeeld een berisping van uw meerderen en dit veroorzaakte een storm van negatieve emoties. In plaats van met je baas te praten en het conflict op te lossen, reageer je echter je woede op iemand anders: collega's, familie, enz. Het is niet goed.
6. Verhoog je eigen stressbestendigheid: ga sporten, versterk het zenuwstelsel, ontzeg jezelf geen goede rust, etc.