Gedrag is in veel opzichten onze gewoonten, die in de loop van de tijd zijn verankerd in een levensstijl of manier van handelen. Het lijkt erop dat het onmogelijk is om te veranderen wat in de loop der jaren is gevormd. Maar als je eenmaal aan jezelf begint te werken, zul je begrijpen dat het veranderen van je gedrag echt is.
instructies:
Stap 1
Observeer jezelf en begrijp wat je precies zou willen veranderen in gedrag: gewoonte (stoppen met roken), reactie (veel ergernis), fysieke reactie (bevlekt raken met communicatie). Bedenk hoe de ideale situatie die je nastreeft eruit zou zien.
Stap 2
Beschrijf het gedrag dat je wilt bereiken. Probeer het "niet"-deeltje niet te gebruiken. In plaats van "Ik zal niet geïrriteerd zijn", schrijf "Ik zal mijn gesprekspartner beter begrijpen" of "Ik ontwikkel geduld."
Stap 3
Je kunt gedrag niet tegen je wil veranderen. Realiseer je waarom je dit moet doen. Zoek zoveel mogelijk voordelen in het nieuwe gedrag. Zoek voordeel uit het feit dat je verandert.
Stap 4
Als je veel dingen in jezelf tegelijk wilt veranderen, stop dan. Achtervolg twee hazen, je vangt niemand. Verander geleidelijk gedrag: werk eerst aan één gewoonte. Als je vooruitgang ziet, bekrachtig dan het nieuwe gedrag en ga pas daarna verder met de volgende gewoonte. Om de veranderingen stevig in het leven te laten verankeren, duurt het minstens drie weken voordat het lichaam gewend is aan het ongebruikelijke gedrag ervoor.
Stap 5
Veel mensen, die iets in zichzelf veranderen, proberen een bepaald soort gedrag te verwijderen of uit te roeien (bijvoorbeeld om nooit geïrriteerd te raken). Probeer in plaats daarvan een nieuwe actie of reactie aan je arsenaal toe te voegen (reageer met humor). Het is veel gemakkelijker en nuttiger om iets te verwerven dan om iets kwijt te raken dat ooit nuttig voor je kan zijn. Verbied jezelf niet om je op de oude manier te gedragen. Laat deze methode bij je zijn, maar probeer een nieuwe te ontwikkelen die zal leiden tot het gekoesterde doel.
Stap 6
Introduceer een nieuw mechanisme dat bonussen oplevert. Actie ondernemen. Waardeer de resultaten. Benadruk de voordelen van dit soort gedrag. Vier veranderingen. Beloon jezelf voor het nemen van stappen in de richting van je doel. Wees positief. Als de nieuwe manier van leven effectiever is, dan zal de oude vanzelf uit het dagelijks gebruik verdwijnen. In het geval dat dit niet gebeurt, heroverweeg dan de bonussen die u ontvangt van het opkomende gedrag.
Stap 7
Zoek hulp in de buitenwereld en de omgeving: van vrienden, in boeken, in films kun je waardevolle informatie en informatie krijgen. Zoek hulp bij een psycholoog als je het moeilijk vindt om met de situatie om te gaan.
Stap 8
Verklaar publiekelijk dat je vanaf dag "H" verandert. Als je al een groot aantal mensen hebt beloofd om iets te doen, zal het moeilijk zijn om te weigeren en je woord niet te houden.
Stap 9
Maak je klaar om te saboteren. Er zullen momenten zijn waarop het lichaam terug wil naar zijn vorige staat. Bewaak dit proces. Realiseer je opnieuw de voordelen van het gedrag dat je nastreeft. Vrienden die gewend zijn aan je oude gewoonten kunnen je provoceren. Volg jezelf. Vertel je vrienden vriendelijk dat je veranderd bent en nu anders handelt.
