Pech is geen medische term, al hoor je het misschien ook van je huisarts. Meestal beschrijven deze woorden een situatie waarin een persoon niet langer in staat is om de eenvoudigste levenstaken aan te kunnen, zich in een staat van emotionele en fysieke depressie stort. Een zenuwinzinking, hoewel het geen mentale stoornis is, kan de ontwikkeling van verschillende fysieke en mentale ziekten veroorzaken.
instructies:
Stap 1
Om een zenuwinzinking te voorkomen, moet je eerst goed in beeld hebben welke factoren er toe kunnen leiden. Dit is langdurige stress, constante psychologische druk, onderdrukte depressie, fysieke uitputting van het lichaam - ondervoeding, vitaminetekort, slapeloosheid en middelenmisbruik.
Stap 2
Zorg goed voor je lichaam. Krijg genoeg slaap. Slaap is essentieel voor het hele lichaam. Als u regelmatig niet genoeg slaapt, kan uw negatieve perceptie van de situatie verslechteren, zorgen angstige gedachten ervoor dat u niet in slaap valt en bevindt u zich in een vicieuze cirkel waaruit het onmogelijk is om eruit te komen zonder ernstige interventie.
Stap 3
Ga sporten. Onderzoek bevestigt de gunstige effecten van fysieke activiteit bij het voorkomen van depressie. Zelfs heel eenvoudige oefeningen, zoals wandelen of regelmatige ochtendoefeningen, helpen de hersenen om serotonine te produceren, het hormoon van geluk.
Stap 4
Eet gezond eten. Stijve diëten of het leven van fastfood voorzien het lichaam niet van de benodigde hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen, dit leidt tot verschillende ziekten, verslechtert de gezondheid, het uiterlijk en de stemming.
Stap 5
Zorg voor jezelf. Verwen uzelf. De dagelijkse verzorging van je gelaat en lichaam kan je het nodige gevoel van geborgenheid geven, een vertrouwd, plezierig ritueel. Een nieuw kapsel of een nieuwe jurk zal iemand helpen zich een welvarend persoon te voelen.
Stap 6
Elimineer negatieve invloeden Omring jezelf met aangename dingen. Verwijder vervelende kleine dingen uit je omgeving. Je hoeft geen vazen of kunstbloemen te verdragen die in jouw ogen lelijk zijn, eng behang of constante rommel. Herinrichting kost u minder dan een langdurige behandeling. Het is gemakkelijker om de ontevredenheid van een schoonmoeder één keer te verdragen dan elke dag geïrriteerd te zijn over de interieurdecoratie die haar wordt opgelegd. Vraag uw dierbaren: is het voor hen gemakkelijker om te wennen aan het dagelijks opruimen of aan constante driftbuien?
Stap 7
Maak contact met mensen die goed zijn in het zien van dingen. Het is mogelijk en noodzakelijk om iemand te ondersteunen die iets onaangenaams heeft in het leven, maar constant praten met mensen die alles uitsluitend in het zwart zien, is schadelijk voor de psyche.
Stap 8
Zoek het positieve Omring jezelf met leuke kleine dingen. Een grappige beker helpt je de dag met een glimlach te beginnen, een mooie lijst met een familiefoto op de werkplek doet je denken aan degenen die je dierbaar zijn, een gezellige nachtpyjama helpt je om beter in slaap te vallen.
Stap 9
Lees interessante boeken, kijk een goede film, luister naar muziek, zoek een interessante hobby die je kan helpen stress te verlichten. Mensen breien, beeldhouwen, tekenen, verzamelen puzzels vaak niet omwille van het resultaat, maar omdat het proces zelf hen kalmeert.
Stap 10
VRAAG OM HULP, GEEF HET Als je het gevoel hebt dat het niet goed met je gaat, vraag dan om hulp, of dat nu thuis of op het werk is. Om je hierdoor niet ongemakkelijk te voelen, probeer anderen te helpen wanneer het in je macht ligt.
Stap 11
Maak een afspraak met een hulpverlener als je tekenen van stress of depressie bij jezelf constateert.
