Ontspanning, of ontspanning, is een nuttige vaardigheid om je emotionele toestand te reguleren en snel te herstellen. Als je de ontspanningstechniek onder de knie hebt, kun je leren je lichaam beter te voelen, wat betekent - wees meer aandachtig voor zijn behoeften.
De geleidelijke ontspanningstechniek bestaat uit het achtereenvolgens aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen.
Kies voor ontspanning een rustige, comfortabele plek en een tijdstip waarop niemand u lastigvalt. Het is beter dat er geen andere mensen of dieren in de kamer zijn. Je kunt rustige muziek aanzetten.
Ga op de grond liggen (je kunt een kleed of gymmat leggen), sluit je ogen, ontdoe je van vreemde gedachten, ontspan je lichaam, beginnend bij de toppen van je tenen en eindigend met de kruin van je hoofd. Zorg ervoor dat al je spieren volledig ontspannen zijn.
Haal een paar keer diep adem. Voel de spanning loskomen bij elke uitademing.
Span je tenen een paar seconden aan en ontspan ze dan. Adem diep in, houd je adem 10 tellen in en adem dan langzaam uit, waarbij je je concentreert op de sensaties in de ontspannen spieren. Vergelijk mentaal je gevoelens in ontspannen en gespannen spieren.
Betrek geleidelijk de spieren in uw voeten, benen, dijen, buik, rug, armen, nek, gezicht en hoofd. Ga na het voltooien een paar minuten liggen.
Tijdens het ontspanningsproces is het belangrijk om de concentratie op je gewaarwordingen niet te verliezen en geen externe gedachten toe te staan.