Onder de niet-medische methoden om slapeloosheid aan te pakken, kan ademhalingsmeditatie worden onderscheiden, die onder alle omstandigheden en in elke gezondheidstoestand kan worden gebruikt, aangezien traditionele boeddhistische meditatie geen extra apparaten vereist.
Strikt genomen zou meditatie op de ademhaling, meestal gebruikt om het in slaap vallen te vergemakkelijken, precies het tegenovergestelde effect moeten hebben - de mediterende persoon moet zich aan het einde van de meditatie opgewekt voelen. Het resultaat van klassieke meditatie is te vergelijken met het nemen van een koele douche of het wakker worden uit de slaap. De techniek van "mindful" ademen kan echter helpen bij het tegenovergestelde proces.
Voorwaarden voor meditatie
Voor een goede meditatie voor het slapengaan kun je het beste alle dingen vooraf doen (douchen, tanden poetsen, bed opmaken). Het is beter om direct in bed of ernaast te mediteren, bij weinig licht (het is mogelijk in het donker of bij kaarslicht). Elke meditatie moet worden gedaan in comfortabele katoenen kleding die het lichaam niet schuurt, maar meditatie voor het slapengaan kan worden gedaan zonder kleding of in een nachtjapon (pyjama).
Het is het beste om de zittende ademhalingsmeditatie te doen in een van de eenvoudige, klassieke houdingen. De lotushouding, die het meest populair is bij mensen die dol zijn op spirituele oefeningen, is helemaal niet nodig: het is heel goed mogelijk om in een halve lotus te zitten, wat handiger is voor beginners, of je benen onder jezelf te buigen. Het belangrijkste in elke houding is om je rug recht te houden, zodat er voldoende zuurstof in de longen komt. Leg je handen op je knieën. Als het lichaam vermoeid raakt, kunnen houdingen worden veranderd, het belangrijkste is om je rug relatief recht te houden.
Het proces van mediteren voor het slapengaan
Routinematige observatie van de adem wordt beschouwd als de eerste stap in meditatie. De eerste 5-6 minuten kun je gewoon luisteren naar de sensaties van je lichaam en je ademhaling observeren. Experts adviseren om de luchtstroom die het ademhalingssysteem binnenkomt te "volgen" vanaf het moment van inademing tot uitademing. Wanneer er hardnekkige gedachten verschijnen, hoeft u niet te proberen ze van uzelf te verdrijven: u kunt uzelf er gewoon aan herinneren dat u elke in- en uitademing moet bekijken. Klassieke boeddhistische meditatie heeft geen mantra's of visualisaties nodig, je hoeft alleen maar naar je ademhaling te luisteren. In de meeste gevallen begint het bewustzijn na 10-15 minuten observeren van de eigen ademhaling te kalmeren en na 15-20 minuten is een persoon klaar om zittend in slaap te vallen.
Als de gebruikelijke observatie niet onmiddellijk hielp, kunt u na een tijdje beginnen met de techniek van diepe of langzame ademhaling, waarbij de persoon niet alleen observeert, maar ook het proces controleert. Als gevolg van dit type meditatie vertraagt de ademhaling, zoals de ademhaling van een slapend persoon, en begint het menselijk lichaam andere processen in overeenstemming te brengen met de slaaptoestand.
Het is het beste om meteen naar bed te gaan nadat het gevoel van "in slaap vallen" optreedt tijdens meditatie. Je moet niet langer dan 30 minuten zitten mediteren, vooral als je nog niet eerder meditatie-ervaring hebt gehad.
