Niet iedereen kan bogen op een diepe, volledige en gezonde slaap. Slapeloosheid is een ernstige en vrij veel voorkomende slaapstoornis. De oorzaken kunnen voorwaardelijk worden onderverdeeld in fysiologisch en psychologisch.
instructies:
Stap 1
Fysiologisch wordt het begin van de slaap belemmerd door 's nachts eten, roken, alcohol drinken, ziekten van de inwendige organen, het innemen van medicijnen, een ongunstige slaapomgeving, lawaai, licht en een oncomfortabel bed. Het is wenselijk om de impact van dergelijke factoren te minimaliseren.
Stap 2
Van de psychologische oorzaken van slapeloosheid zijn de belangrijkste angst, angst, interne tegenstrijdigheden en interne ervaringen, niet-gerealiseerde ambities. De zorgen van de dag drukken je psyche en je zult niet rustig kunnen slapen totdat je ze loslaat. Eerst moet je ze begrijpen, markeren en formuleren.
Stap 3
Zakelijke concurrentie, huilende kinderen, eindeloze stroom auto's - al deze indrukken en herinneringen van de afgelopen dag dringen je gedachten binnen en prikkelen je zenuwstelsel, waardoor je je moeilijk kunt voelen op een rustige en vredige plek, zo noodzakelijk voor een goede nachtrust.
Stap 4
In een droom kan een persoon zichzelf en zijn leven niet beheersen. Vraag jezelf daarom bij het inslapen af: hoeveel vertrouw je jezelf en wat er om je heen gebeurt? Misschien klamp je je ergens aan vast en ben je bang om los te laten, te verliezen? Dit alles kan een hoge mate van angst veroorzaken en moeilijk in slaap vallen.
Stap 5
Slapen is niet alleen een recuperatie, maar ook een periode van gebrek aan controle. Veel mensen zijn geschokt door dit feit: "Wat zal er in deze tijd gebeuren zonder mijn kennis en ervaring!" Ze kunnen niet weigeren hun eigen bewustzijn tijdelijk "uit te zetten", en kunnen daarom niet ontspannen en in slaap vallen.
Stap 6
Probeer ten minste een half uur te wandelen voordat u naar bed gaat om slapeloosheid het hoofd te bieden. Gooi de contacten met de tv en computer 45 minuten voor het verwachte "ophangen" weg. Neem voor het slapengaan een warme douche en eet vooraf, drie uur van tevoren, zodat een volle maag uw ontspanning niet in de weg staat.
Stap 7
Als je naar bed gaat, kijk dan voor je geestesoog naar je lichaam "in delen". Strek je armen en benen vrij en stel je ze voor, afwisselend heel zwaar, loden, dan luchtig en licht. U kunt elke vinger, hand en elke wervel afzonderlijk ontspannen. Stel je voor dat je op een hele mooie plek bent waar een aangenaam briesje waait, kijk naar je lichaam van bovenaf, vanaf de zijkant. Dit vereist dat je innerlijke aandacht uitoefent, maar met de nodige zorgvuldigheid zal zo'n procedure je de gekoesterde vermoeidheid en zachte, zelfs slaap geven met puur ontwaken.
