Wat gewoonlijk slapeloosheid wordt genoemd, is dat meestal niet. Integendeel, een milde slaapstoornis, wanneer de oogleden niet eens denken te sluiten, hoe graag je ook wilt slapen.
Als het tellen van de stuiterende lammeren je niet helpt, zijn er een paar andere psychologische en fysiologische trucs die je kunt gebruiken om je te helpen in slaap te vallen.
instructies:
Stap 1
Draai je om in bed. Het is alsof je 's ochtends nipt, integendeel. Span en ontspan vervolgens je nek, schouders, rug, armen en benen. Probeer je dan op je gemak te voelen, neem een lichaamshouding aan waarin alle spieren volledig ontspannen zijn.
Stap 2
Adem regelmatig en spreid vervolgens uw ademhalingsfrequentie uit. Over het algemeen heeft kooldioxide een deprimerend effect op de hersenen en als gevolg daarvan komt de slaap sneller. Om het effect te versterken, kunt u meerdere keren ademen en uitademen in een plastic zak, maar overdrijf het niet. Of blaas een paar ballonnen op.
Stap 3
Mediteren. Probeer gedachten en zorgen uit je hoofd te halen, stel je voor dat je op een plek bent die voor jou comfortabel is, en ga gewoon mee met de stroom van beelden, die elkaar vervangen. Adem gelijkmatig, diep, totdat je vrede in je ziel voelt. Dit zal het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Ik raad gelovigen aan om het gebed stil of fluisterend te lezen.
Stap 4
Zoek de oorzaak van uw bezorgdheid. Vaak merken we in de loopdagen zelf niet hoe we in de val lopen van het onderbewuste. Wanneer we angst of schuldgevoelens proberen te doven, verbergen we ze diep van binnen. Maar het onderbewustzijn, dat 's nachts heerst, haalt opnieuw de skeletten tevoorschijn die in de kast verborgen zijn. Het is jouw taak om de reden te begrijpen, het punt waarop slapeloosheid kwam. Vind het - en het halve werk is gedaan. Het blijft alleen om een beslissing te nemen om de situatie te veranderen: de dader of jezelf iets vergeven, het minste kiezen tussen twee kwaden, of iets anders.
Stap 5
Stem jezelf in slaap met rustige muziek, luisterboeken, pas het licht aan of dim het helemaal. Om het effect te versterken, kun je een aromalamp gebruiken met jeneverbes-, rozen- of lavendelolie, wierook en meer.
