Voldoende slaap houdt meestal het volgende regime in: je gaat om 10-11 uur 's avonds naar bed, valt direct in slaap en wordt pas na 7-8 uur wakker. Maar veel mensen schenden dit regime. Ze zitten achter de computer, tv of werk, en dan blijkt dat ze na 4 uur moeten opstaan. U moet echter begrijpen dat een constant gebrek aan slaap ons leven negatief beïnvloedt.
Het lichaam heeft een goede nachtrust nodig. Het is net zo belangrijk als lucht of voedsel. Tijdens de slaap vinden er enorm veel processen in het lichaam plaats die een gunstig effect hebben op het functioneren van het lichaam, hersenactiviteit.
Er is veel onderzoek gedaan. Wetenschappers konden bewijzen dat door constant gebrek aan slaap het risico op vroegtijdig overlijden toeneemt. Met ongeveer 12%. Als u regelmatig minder dan 6 uur slaapt, kunt u aanzienlijke schade aan uw lichaam toebrengen.
Waar leidt constant slaapgebrek toe?
- Het verlangen om constant te gapen, ook al is er maar een half uur verstreken sinds het moment van ontwaken. Tegelijkertijd helpt noch energie, noch koffie om op te vrolijken. Constante slaperigheid is een ernstig teken van slaapgebrek. Dit alles kan zich na verloop van tijd ontwikkelen tot chronische vermoeidheid.
- De prikkelbaarheid neemt toe. Een persoon kan kapot gaan door een kleinigheid of zelfs uit het niets. Emotionaliteit stijgt. Gebrek aan slaap veroorzaakt problemen met stemmingswisselingen. Een persoon kan zonder reden in tranen uitbarsten of lachen. Op den duur kan dit leiden tot depressie.
- Constant slaaptekort leidt tot een afname van de concentratie. Ik kan me niet concentreren op zaken. Reactie, geheugen verslechtert. Elk werk in een dergelijke situatie zou een worsteling met slaap betekenen. Productiviteit is niet aan de orde.
- Gebrek aan slaap veroorzaakt hoofdpijn en duizeligheid. De immuniteit verslechtert, het seksuele verlangen verdwijnt.
- De persoon heeft constant honger. Chronisch slaaptekort kan leiden tot obesitas.
- Coördinatie van bewegingen verslechtert. Als je regelmatig minder dan 6 uur slaapt, gaat niet alleen de concentratie verloren, maar ook de spierkracht. Hierdoor loopt alles uit de hand.
- Constant slaaptekort heeft een negatief effect op het denken. Het is moeilijk om zelfs triviale problemen op te lossen. Communicatieproblemen ontstaan omdat het moeilijk is om woorden te kiezen en je gedachten duidelijk te verwoorden.
- Het uiterlijk verslechtert. De huid wordt slapper, er ontstaan rimpels en de spiermassa neemt af. De hersenen functioneren niet meer normaal. Hallucinaties zijn een ander ernstig symptoom van slaapgebrek.
Overdag slapen
Wat als je 's nachts niet genoeg kunt slapen? Probeer overdag tijd te vinden en wat te slapen. Om dit te doen, is het aan te raden om een rustige plek te vinden, de ramen te sluiten, te gaan liggen en minstens 20 minuten te slapen. U moet niet te veel rusten, anders kunt u 's nachts niet in slaap vallen. Het is het beste om 's middags te slapen, vóór 16.00 uur.
U moet het verschil begrijpen tussen een volledige dag slapen en dutjes. In het eerste geval zal het mogelijk zijn om het gebrek aan slaap te compenseren. De tweede optie maakt het alleen maar ingewikkelder. Vermoeidheid zal niet verdwijnen. De persoon zal zich nog steeds slaperig voelen.
Slaapkwaliteit
Je kunt meer dan 6 uur slapen, maar je voelt je nog steeds moe en slaperig. In dit geval is het probleem een slechte slaapkwaliteit. Frequent wakker worden, ongemakkelijk bed, gebrek aan zuurstof in de kamer, angst - dit alles heeft een negatieve invloed op de nachtrust.
De volgende aanbevelingen helpen de kwaliteit van de slaap te verbeteren:
- Het is noodzakelijk om 's avonds voor 11 uur naar bed te gaan.
- U moet een orthopedisch matras kopen, een comfortabel kussen.
- De kamertemperatuur moet optimaal zijn. Je krijgt niet genoeg slaap als het te benauwd of te koud is.
- Ventileer de ruimte regelmatig.
- Het wordt aanbevolen om de consumptie van alcoholische en cafeïnehoudende dranken te verminderen. Een paar uur voor het slapengaan is het beter om dit allemaal volledig te laten varen.
- De telefoon moet in de stille modus staan.
- De kamer moet donker zijn. Er zijn slaapmaskers beschikbaar.
- Als het te lawaaierig is buiten het raam of de buren constant vloeken, moet je oordopjes kopen.
- U hoeft niet door de nieuwsbulletins te bladeren en thrillers en gruwelen te bekijken voordat u naar bed gaat.
